Gyors mikrós burgonyás rántotta

Name: Gyors mikrós burgonyás rántotta
Prep time: 5 min
Cook time: 8 min
Total time: 13 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Burgonya; 3 db Tojás; 1 kk Só vagy vegeta; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 teáskanál Curry por

2adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db burgonya
3 db tojás
1 kk só (vagy vegeta)
1 közepes db vöröshagyma
1 teáskanál curry por

178

Kalória

11.1g

Fehérje

17.5g

Szénhidrát

Zsír

151.2g

Víz

270.1g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

100g burgonya

58 kcal
83g tojás

104 kcal
2g só

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 178 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

200g burgonya

116 kcal
165g tojás

208 kcal
4g só

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 357 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

43.6g burgonya

25 kcal
35.9g tojás

45 kcal
0.9g só

0 kcal
19.6g vöröshagyma

7 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
270 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1198.7 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
884 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
151.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
116 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
225 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
374 micro

Összesen 178 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2397.5 g
Cink
2 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
119 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
397 mg
Nátrium
1769 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
34.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
302.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
232 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
450 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
747 micro

Összesen 357 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
522.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
385 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
98 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A burgonyát megmossuk, lapos tányéron 4 percre berakjuk a mikróba legmagasabb fokozaton.
A tojásokat üvegtálban felverjük a curryvel, és beleaprítjuk a hagymát. Mikor elkészült a burgonya, felnegyedeljük, rárakjuk a tojásra, és megszórjuk fűszerrel. Ugyanúgy 4 percre betesszük a mikróba.
Kenyérrel, bagettel ízlés szerint fogyasszuk.