tapas pirítós

Gyors avokádós pirítós

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 szelet toast kenyér (gluténmentes kenyér vagy zabkeksz vagy lapkenyér)
1 db avokádó (nagyobb, simább héjjú, krémesebb)
3 közepes db újhagyma

248

Kalória

7.2g

Fehérje

31.1g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

140g

Víz

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
95g avokádó

112 kcal
138g újhagyma

26 kcal

Összesen 248 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

80g toast kenyér

219 kcal
190g avokádó

225 kcal
276g újhagyma

53 kcal

Összesen 497 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

14.7g toast kenyér

40 kcal
34.8g avokádó

41 kcal
50.5g újhagyma

10 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
515 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
118 mg
Vas
3 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
207 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
140 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
188 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
144 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
539 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1150 micro

Összesen 248 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1030 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
236 mg
Vas
6 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
238 mg
Nátrium
415 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
279.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
376 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
288 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
1078 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2299 micro

Összesen 497 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188.6 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
44 mg
Nátrium
76 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
421 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

A kenyereket grill alatt vagy pirítóban megpirítjuk.
Az avokádót kettévágjuk, magját kivesszük. Még a héjában szeletekre vágjuk, és kanállal kiemeljük. A pirítósokon elosztjuk.
Az újhagymát megtisztítjuk, és vékonyra szeljük. Az avokádóra szórjuk, és azonnal tálaljuk.