saláta görög saláta

Görög saláta Nudli7 konyhájából

toroltfelhasznalo-412734

5adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 közepes db paradicsom
30 dkg uborka (4 db)
1 nagy db lilahagyma
1 közepes db kápia paprika
100 g feta sajt
2 teáskanál olívaolaj
1 kávéskanál só

115

Kalória

4.8g

Fehérje

11.7g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

226.2g

Víz

17.8g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

120g paradicsom

22 kcal
60g uborka

9 kcal
34g lilahagyma

12 kcal
24g kápia paprika

5 kcal
20g feta sajt

53 kcal
2g olívaolaj

14 kcal
1g só

0 kcal

Összesen 115 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

600g paradicsom

108 kcal
300g uborka

44 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
100g feta sajt

265 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
4g só

0 kcal

Összesen 576 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

46.1g paradicsom

8 kcal
23g uborka

3 kcal
13.1g lilahagyma

5 kcal
9.2g kápia paprika

2 kcal
7.7g feta sajt

20 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0.3g só

0 kcal

Összesen 43 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
835.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
129 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
547 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
226.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
109 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
132 micro
β-karotin
886 micro
β-crypt
112 micro
Likopin
3088 micro
Lut-zea
172 micro

Összesen 115 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.1 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4179.1 g
Cink
5 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
644 mg
Vas
4 mg
Magnézium
151 mg
Foszfor
622 mg
Nátrium
2735 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.3 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1130.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
546 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
228 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
108 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
217 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
658 micro
β-karotin
4429 micro
β-crypt
559 micro
Likopin
15438 micro
Lut-zea
862 micro

Összesen 576 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
49 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
210 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
86.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
340 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
1186 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megmossuk, amelyiket kell, meghámozzuk és tetszés szerinti darabokra vágjuk.
A feta sajtot is feldaraboljuk, majd a zöldségekhez adjuk.
Végül hozzáadunk egy kevés olívaolajat és sót a salátához, és összekeverjük.
Tálkákba szedve tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Az eredeti görög saláta egy kicsit eltér ettől a recepttől (van benne olajbogyó, kicsit több olívaolaj, citromlé és nincs benne kápia paprika), de mi így szeretjük. Mindenkinek ajánlom az elkészítését, mert egy próbát megér.