szendvics tortilla

Göngyölt tortilla

Pósa Tomi

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tortilla lap
50 g sajt (ízlés szerint)
20 g sonka (ízlés szerint)
1 szelet bacon (ízlés szerint)
2 ek finomliszt
2 db tojás
2 dl napraforgó olaj

648

Kalória

36.7g

Fehérje

46.1g

Szénhidrát

33.6g

Zsír

118.7g

Víz

432.8g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

783.7mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
50g sajt

176 kcal
20g sonka

28 kcal
17g bacon

67 kcal
30g finomliszt

109 kcal
110g tojás

138 kcal
170g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 648 kcal

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
50g sajt

176 kcal
20g sonka

28 kcal
17g bacon

67 kcal
30g finomliszt

109 kcal
110g tojás

138 kcal
170g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 648 kcal

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

9.2g tortilla lap

30 kcal
11.4g sajt

40 kcal
4.6g sonka

6 kcal
3.9g bacon

15 kcal
6.9g finomliszt

25 kcal
25.2g tojás

32 kcal
38.9g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
36.7 g

Zsír

Összesen
33.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
433 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1936.4 g
Cink
3 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
400 mg
Vas
4 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
944 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
46.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
118.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
314 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
93 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
303 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
492 micro

Összesen 648 kcal

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
36.7 g

Zsír

Összesen
33.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
433 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1936.4 g
Cink
3 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
400 mg
Vas
4 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
944 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
46.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
118.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
314 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
93 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
303 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
492 micro

Összesen 648 kcal

16% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
443.1 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
216 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
27.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
113 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A tortilla lapot telerakjuk sajtszeletekkel. A sonkát felszeleteljük és belerakjuk a tortillába.
A bacont letesszük egy vágódeszkára vagy tányérra, és ráteszzük a sajttal, sonkával töltött tortillát, feltekerjük, mint a palacsintát.
A tortillát beleforgatjuk a lisztbe és a tojásba, és forró olajban megsütjük ropogósra.
Ezután tálalhatjuk krumplipürével vagy rizzsel is, de szinte mindenféle köret illik hozzá. Ha esetleg marad ki liszt és tojás, keverjük össze, és süssük meg olajban. Erre is ízlés szerint rakhatunk sajtot, tejfölt, zöldséget, majonézt stb.