italok hideg italok

Gojibogyós-datolyás-narancsos smoothie

Évi néni

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dkg aszalt gyümölcsök (goji bogyó)
5 db datolya
400 ml narancslé
400 ml joghurt
2 ek méz
5 db jégkocka

253

Kalória

6.1g

Fehérje

50g

Szénhidrát

4.6g

Zsír

247.6g

Víz

17.3g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

43g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
13g datolya

34 kcal
133g narancslé

63 kcal
133g joghurt

81 kcal
17g méz

51 kcal
5g jégkocka

0 kcal

Összesen 253 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

30g aszalt gyümölcsök

72 kcal
40g datolya

102 kcal
400g narancslé

188 kcal
400g joghurt

244 kcal
50g méz

152 kcal
15g jégkocka

0 kcal

Összesen 758 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

3.2g aszalt gyümölcsök

8 kcal
4.3g datolya

11 kcal
42.8g narancslé

20 kcal
42.8g joghurt

26 kcal
5.3g méz

16 kcal
1.6g jégkocka

0 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
461.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
185 mg
Vas
0 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
247.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
85 micro
β-crypt
207 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
177 micro

Összesen 253 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
13.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1384 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
554 mg
Vas
1 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
493 mg
Nátrium
204 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
150.1 g
Cukor
129 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
742.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
123 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
256 micro
β-crypt
620 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
531 micro

Összesen 758 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
148 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
59 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

Az alapanyagokat összeturmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ma láttam a GC/BC-ben ezt a kiváló reggeli italt. Kellő energia van benne, egyben kíváló immunerősítő is. Mióta elkezdtem reggelente adni a gyerekemnek a smoothie-kat, már szinte követeli, hogy legyen. Még jó, hogy a varációs lehetőség végtelen.