szósz salátaöntet

Fogyókúrás cukkini tzatziki

pussycat

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
3 db újhagyma
3 gerezd fokhagyma
2 g joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 fél narancsból nyert narancslé
1 ek olívaolaj

Kalória

1.6g

Fehérje

6.4g

Szénhidrát

2.3g

Zsír

93.7g

Víz

65mg

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

50g cukkini

8 kcal
69g újhagyma

13 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
1g joghurt

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g narancslé

5 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 47 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

200g cukkini

32 kcal
276g újhagyma

53 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
2g joghurt

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g narancslé

21 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 190 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

37g cukkini

6 kcal
51.1g újhagyma

10 kcal
1.7g fokhagyma

2 kcal
0.4g joghurt

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.3g narancslé

4 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Összesen 35 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
113.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
93.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
308 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1493 micro

Összesen 47 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
455.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
171 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
374.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
81 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
356 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
163 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
1232 micro
β-crypt
67 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5973 micro

Összesen 190 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
84.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
228 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1106 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat lereszeljük, az újhagymát ferdén hosszúkásra vágjuk, jól elkeverjük, és behűtjük legalább 30 percig, hogy az ízek jól összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Meguntam, hogy miután uborkát eszem, nem jól érzem magam. Persze biztosan csak én vagyok érzékeny rá. Ezért kigondoltam, hogy a tzatzikit lehet cukkiniből is készíteni. Sokkal könnyebben emészthető, mint az uborka. Nagyon kellemes, frissítő saláta. A narancslét különösen ajánlom benne. Bármivel, de még magában is fogyasztva finom. Az igaz, hogy ez így nem igazán nevezhető tzatzikinak, de nem találtam jobban ráillő nevet, mivel teljesen úgy néz ki, mint a tzatziki.