Erdeigyümölcsös-kakaós zabkása

Name: Erdeigyümölcsös-kakaós zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Zabpehely; 2 dl Tej; 2 dl Víz változhat; 80 g Erdei gyümölcs mix mirelit vagy friss, kb.; 2 csapott ek Nádcukor ízlés szerint eltérhet; 1 csapott ek Cukrozatlan kakaópor

toroltfelhasznalo-199615

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
2 dl tej
2 dl víz (változhat)
80 g erdei gyümölcs mix (mirelit vagy friss, kb.)
2 csapott ek nádcukor (ízlés szerint eltérhet)
1 csapott ek cukrozatlan kakaópor

210

Kalória

6.7g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

102.8g

Víz

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

14g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
40g erdei gyümölcs mix

16 kcal
10g nádcukor

38 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal

Összesen 210 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g tej

112 kcal
200g víz

0 kcal
80g erdei gyümölcs mix

33 kcal
20g nádcukor

76 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal

Összesen 420 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

9g zabpehely

34 kcal
36.1g tej

20 kcal
36.1g víz

0 kcal
14.4g erdei gyümölcs mix

6 kcal
3.6g nádcukor

14 kcal
0.7g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 76 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
374.8 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
141 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
102.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 210 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.6 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
282 mg
Vas
3 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
235 mg
Nátrium
117 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
69.4 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
205.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
92 micro

Összesen 420 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
135.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
51 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet áztassuk be a tejbe és a vízbe. Ha előző este eszünkbe jut, akkor legjobb egy éjszakára így hűtőbe tenni. Ha nincs rá időnk, az sem baj.
Közepes lángon, folyamatos kevergetés mellett felfőzzük. Ha nagyon megszívta magát a zab, akkor adhatunk még hozzá vizet.
Amikor felfőtt, akkor a lángot minimumra tekerjük, hozzáadjuk a cukrot, és egy kis kevergetés után elzárjuk.
Tálalásnál rászórjuk a kakaóport és a gyümölcsöket. Ha ízlésünk úgy kívánja, akkor egy kis cukrot is.