Epres-joghurtos pohárkrém

Name: Epres-joghurtos pohárkrém
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 400 g Joghurt natúr; 0 kg Eper; 110 g Keksz; 1 csomag Vaníliás cukor; 1 ek Porcukor ízlés szerint; 10 ml Mandulaaroma vagy vilmoskörte aroma, ízlés szerint

Ricordi

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g joghurt (natúr)
0.5 kg eper
110 g keksz
1 csomag vaníliás cukor
1 ek porcukor (ízlés szerint)
10 ml mandulaaroma (vagy vilmoskörte aroma, ízlés szerint)

231

Kalória

6.7g

Fehérje

39.9g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

194.8g

Víz

13g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

19.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

100g joghurt

61 kcal
125g eper

38 kcal
28g keksz

115 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
2g porcukor

7 kcal
3g mandulaaroma

0 kcal

Összesen 231 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

400g joghurt

244 kcal
500g eper

150 kcal
110g keksz

461 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
7g porcukor

27 kcal
10g mandulaaroma

0 kcal

Összesen 921 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

38.6g joghurt

24 kcal
48.2g eper

15 kcal
10.6g keksz

44 kcal
1g vaníliás cukor

4 kcal
0.7g porcukor

3 kcal
1g mandulaaroma

0 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
424.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
140 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
130 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.9 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
194.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 231 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1698.2 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
559 mg
Vas
2 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
493 mg
Nátrium
519 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
159.7 g
Cukor
79 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
779.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
278 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
141 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
122 micro

Összesen 921 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
163.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
54 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A joghurtot összekeverjük a vaníliás cukorral, a porcukorral és az aromával.
A kekszet ledaráljuk, vagy apróra tördeljük.
Az epret megmossuk, zöld részét levágjuk, és villával összetörjük, ha nem elég édes, ízesítjük porcukorral.
Pohárba halmozzuk, először az epret, majd a kekszet, aztán pedig a joghurtos krémet. Ahogy fér, addig rétegezzük.
A tetejét felvágott eperrel díszítjük.