édes krém pohárkrém

Epres joghurt

janettaylor

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dl görög joghurt (kultúrával gépben készítem, de a bolti verzióval is garantáltan finom)
50 dkg eper
1 nagy db banán
10 csepp folyékony édesítőszer
0.5 dl növényi tejszín

450

Kalória

13g

Fehérje

46.4g

Szénhidrát

26.7g

Zsír

259.3g

Víz

500mg

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

19.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

250g görög joghurt

258 kcal
250g eper

75 kcal
95g banán

54 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
25g növényi tejszín

63 kcal

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

500g görög joghurt

515 kcal
500g eper

150 kcal
190g banán

108 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
50g növényi tejszín

126 kcal

Összesen 899 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

40.3g görög joghurt

42 kcal
40.3g eper

12 kcal
15.3g banán

9 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4g növényi tejszín

10 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13 g

Zsír

Összesen
26.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
179.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
259.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
143 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
26 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
81 mg
Vas
2 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
92.9 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
518.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
287 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
149 micro

Összesen 899 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
29 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
41.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

Az epret megtisztítjuk (a szebb szemeket meghagyjuk a díszítésnek), a banánt 4 részletre törjük. A két alapanyagot kevés vízzel, édesítőszerrel és a tejszínadaggal egy sűrűbb állagú smoothie-ra turmixoljuk.
Amennyiben gyerekeknek készítjük, vagy mi magunkat sem zavar egy kis többlet a kalória gyanánt, akkor az alapja lehet egy édes morzsa, utána egy adag joghurt, majd a smoothie, és még egyszer ez a rétegezés. Tetejére az epren kívül kerülhetnek magok és aszalványok is természetesen.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Mind a smoothie-kat, mind a joghurtokat nagyon szeretjük. Tápláló reggeli lehet, de édesség iránti vágyunkat is csillapítja, ha nem szeretnénk extra nagy kalóriát bevinni.