Eper-málna smoothie
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
A smoothie-hoz
-
80g eper24 kcal
-
80g málna42 kcal
-
150g mandulatej57 kcal
-
6g jégkocka0 kcal
A frogurtoz
-
450g eper135 kcal
-
200g görög joghurt206 kcal
-
100g cukor387 kcal
-
8g citromlé2 kcal
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
A smoothie-hoz
-
80g eper24 kcal
-
80g málna42 kcal
-
150g mandulatej57 kcal
-
6g jégkocka0 kcal
A frogurtoz
-
450g eper135 kcal
-
200g görög joghurt206 kcal
-
100g cukor387 kcal
-
8g citromlé2 kcal
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
A smoothie-hoz
-
7.4g eper2 kcal
-
7.4g málna4 kcal
-
14g mandulatej5 kcal
-
0.6g jégkocka0 kcal
A frogurtoz
-
41.9g eper13 kcal
-
18.6g görög joghurt19 kcal
-
9.3g cukor36 kcal
-
0.7g citromlé0 kcal
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.8 g
Zsír
-
Összesen 19.5 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 404 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 101 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 83 mg
-
Foszfor 143 mg
-
Nátrium 67 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 165.8 g
-
Cukor 128 mg
-
Élelmi rost 17 mg
VÍZ
-
Összesen 535.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 317 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 17 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 138 micro
-
Kolin: 39 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 45 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 240 micro
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.8 g
Zsír
-
Összesen 19.5 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 404 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 101 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 83 mg
-
Foszfor 143 mg
-
Nátrium 67 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 165.8 g
-
Cukor 128 mg
-
Élelmi rost 17 mg
VÍZ
-
Összesen 535.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 317 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 17 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 138 micro
-
Kolin: 39 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 45 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 240 micro
- 2% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.3 g
Zsír
-
Összesen 1.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 37.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 9 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 8 mg
-
Foszfor 13 mg
-
Nátrium 6 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.4 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 49.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 30 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 22 micro
Hozzávalók
A smoothie-hoz
-
8 dkg eper
-
8 dkg málna
-
1.5 dl mandulatej
A frogurtoz
-
45 dkg eper
-
2 dl görög joghurt
-
10 dkg cukor
-
1 ek citromlé
Elkészítés
A smoothie-hoz
- Az epreket megtisztítjuk, feldaraboljuk.
- Turmixgépben alaposan simára (smooth-ra) turmixoljuk a hozzávalókat. (Amennyiben minden hozzávaló hideg, nem szükséges jeget használni.)
- Szívószállal, esetleg friss gyümölccsel díszítve szervírozzuk.
- Receptkönyvben: 250
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 24073
- Feltöltés dátuma: 2010. július 09.
Ajánló
Bátran kísérletezzünk a kombinációkkal, 2-3 féle gyülölcsvariánssal, pl.: mogyoróvaj-banán, alma-répa, vegyes bogyósgyümölcsös. Reggelire akár zabpehellyel is kiegészíthetjük. Mandulatejet készíthetünk házilag, Dr. Ben Kim receptjét ajánlom figyelmetekbe, amit megtekinthettek itt és itt. Szükséges hozzá: 1-1,5 csésze pucolt mandula (egy csésze kb 2,3 dl) 4 csésze víz 3-8 szem datolya (opcionális, lehet mézet vagy stiviát is használni, a datolya mennyiségével tudjuk beállítani a tej édességét) A mandulát kb. 6 órán át áztatjuk, leszűrjük. Ekkor adjuk hozzá a 4 csésze friss vizet, ha édes tejet szeretnénk, akkor a datolyát is. Még 1 órán át áztatjuk (szép tejes színének kell lennie), majd alaposan összeturmixoljuk az egészet, és leszűrjük. Hűtőben tárolva 4-5 napig eltartható.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Smoothie = gyümölcsturmix, igazi vitaminbomba. Létezik tejes és tejmentes változata is, különböző gyümölcs-, zöldségkombókkal. Egészséges reggeli, tízórai vagy uzsonna. Cukor hozzáadása nélkül javaslom az elkészítését (egy pici most mégis belekerült a Frogurt jóvoltából), vagy ideális alternatíva lehet mézzel helyettesítve, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, zöldségekkel.