italok turmix

Eper-málna smoothie

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A smoothie-hoz

8 dkg eper
8 dkg málna
1.5 dl mandulatej
2 db jégkocka (opcionális)

A frogurtoz

45 dkg eper
2 dl görög joghurt
10 dkg cukor
1 ek citromlé

853

Kalória

13.8g

Fehérje

165.8g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

535.1g

Víz

Koleszterin

16.7g

Élelmi rost

127.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

7.4g eper

2 kcal
7.4g málna

4 kcal
14g mandulatej

5 kcal
0.6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

41.9g eper

13 kcal
18.6g görög joghurt

19 kcal
9.3g cukor

36 kcal
0.7g citromlé

0 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
165.8 g
Cukor
128 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
535.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
317 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
165.8 g
Cukor
128 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
535.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
317 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
13 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

A smoothie-hoz

Az epreket megtisztítjuk, feldaraboljuk.
Turmixgépben alaposan simára (smooth-ra) turmixoljuk a hozzávalókat. (Amennyiben minden hozzávaló hideg, nem szükséges jeget használni.)
Szívószállal, esetleg friss gyümölccsel díszítve szervírozzuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Smoothie = gyümölcsturmix, igazi vitaminbomba. Létezik tejes és tejmentes változata is, különböző gyümölcs-, zöldségkombókkal. Egészséges reggeli, tízórai vagy uzsonna. Cukor hozzáadása nélkül javaslom az elkészítését (egy pici most mégis belekerült a Frogurt jóvoltából), vagy ideális alternatíva lehet mézzel helyettesítve, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, zöldségekkel.