Egyszerű, egészséges tonhalkrém
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
macskapofa
adag
Előkészítés
perc
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
40g görög joghurt41 kcal
-
30g kapribogyó7 kcal
-
13g lilahagyma5 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g tonhalkonzerv99 kcal
Összesen
152
kcal
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
80g görög joghurt82 kcal
-
60g kapribogyó14 kcal
-
25g lilahagyma9 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g tonhalkonzerv198 kcal
Összesen
303
kcal
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
30.2g görög joghurt31 kcal
-
22.6g kapribogyó5 kcal
-
9.4g lilahagyma3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
37.7g tonhalkonzerv75 kcal
Összesen
114
kcal
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
D vitamin:
Fehérje
-
Összesen 17 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1162.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 38 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 162 mg
-
Nátrium 913 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 65.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 14 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 135 micro
-
K vitamin: 29 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 25 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
152
kcal
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
D vitamin:
Fehérje
-
Összesen 34 g
Zsír
-
Összesen 15.1 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2325.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 77 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 324 mg
-
Nátrium 1826 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.1 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 130.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 27 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 269 micro
-
K vitamin: 59 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 35 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 50 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1 micro
Összesen
303
kcal
- 18% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
D vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.8 g
Zsír
-
Összesen 5.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 877.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 16 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 20 mg
-
Foszfor 122 mg
-
Nátrium 689 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.4 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 49.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 102 micro
-
K vitamin: 22 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 9 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 19 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
114
kcal
Hozzávalók
-
4 ek görög joghurt
-
60 g kapribogyó
-
0.5 kis db lilahagyma
-
2 csipet só
-
1 csipet bors
-
100 g tonhalkonzerv
Elkészítés
- A lila hagymát apró kockára vágjuk és összekeverjük az összes többi hozzávalóval.
- Kenyérre/ropogós kenyérre kenve tálaljuk.
- Receptkönyvben: 57
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 11
- Össznézettség: 9155
- Feltöltés dátuma: 2021. február 04.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
macskapofa
2 recept
Bár a bolti tonhalkrém is nagy kedvencem, szerettem volna egy egészségesebb verziót készíteni, ami tartósítószer-mentes és tényleg tudom, mi van benne. A recept ennél nem igazán lehetne egyszerűbb, a hozzávalók pedig valószínűleg sokak konyhájában kéznél vannak. Szerintem a legjobb ropogós kenyérrel, és néha egy kis csípős szósz (pl: sriracha) is kerül a tetejére. Jó étvágyat! :)