sós krémek halkrém

Egyszerű, egészséges tonhalkrém

macskapofa

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek görög joghurt
60 g kapribogyó
0.5 kis db lilahagyma
2 csipet só
1 csipet bors
100 g tonhalkonzerv

152

Kalória

17g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

65.2g

Víz

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

605.3mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

40g görög joghurt

41 kcal
30g kapribogyó

7 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal

Összesen 152 kcal

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

80g görög joghurt

82 kcal
60g kapribogyó

14 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal

Összesen 303 kcal

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

30.2g görög joghurt

31 kcal
22.6g kapribogyó

5 kcal
9.4g lilahagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
37.7g tonhalkonzerv

75 kcal

Összesen 114 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1162.7 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
913 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 152 kcal

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
34 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2325.4 g
Cink
1 mg
Szelén
77 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
1826 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
130.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
269 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 303 kcal

18% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
877.5 g
Cink
0 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
689 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
102 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

A lila hagymát apró kockára vágjuk és összekeverjük az összes többi hozzávalóval.
Kenyérre/ropogós kenyérre kenve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Bár a bolti tonhalkrém is nagy kedvencem, szerettem volna egy egészségesebb verziót készíteni, ami tartósítószer-mentes és tényleg tudom, mi van benne. A recept ennél nem igazán lehetne egyszerűbb, a hozzávalók pedig valószínűleg sokak konyhájában kéznél vannak. Szerintem a legjobb ropogós kenyérrel, és néha egy kis csípős szósz (pl: sriracha) is kerül a tetejére. Jó étvágyat! :)