édes krém Tejbegríz

Édes polenta

Lakos Benedek

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A polentához

3 evőkanál kukoricadara
300 ml víz
2 ek cukor
50 ml kókusztej (konzerv)

339

Kalória

4.7g

Fehérje

56g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

340.8g

Víz

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

20.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

A polentához

45g kukoricadara

163 kcal
300g víz

0 kcal
20g cukor

77 kcal
50g kókusztej

99 kcal

Összesen 339 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

A polentához

45g kukoricadara

163 kcal
300g víz

0 kcal
20g cukor

77 kcal
50g kókusztej

99 kcal

Összesen 339 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

A polentához

10.8g kukoricadara

39 kcal
72.3g víz

0 kcal
4.8g cukor

19 kcal
12g kókusztej

24 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
307.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
21 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
340.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
610 micro

Összesen 339 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
307.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
21 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
340.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
610 micro

Összesen 339 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
74 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
5 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
82.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
147 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A polentához

Forraljuk fel a vizet a cukorral egy kis lábosban. Amikor lobog a víz, tegyük bele a kukoricadarát, és kezdjük el egy habverővel hevesen keverni.
Ha besűrűsödött a polenta, zárjuk el a lángot, és csorgassuk a lábasba a kókusztejet. Kóstoljuk meg, és ízlés szerint tegyünk bele még cukrot.
Öntsük ki egy kis tálba, és tegyünk rá gyümölcsöt, lekvárt, kakaót, túrót vagy amit csak szeretnénk.

Recept infó

Főzés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

Ez lehetne akár egy tejbegríz íz, csak tej és gríz nélkül. Ami érdekes, hogy az élmény majdnem ugyanolyan: egy krémes, melengető tál kása, ami reggelire pont tökéletes. Halmozzunk rá mindenféle jót, induljon izgalmasan a reggel.