egytálételek omlett

Édes lekváros omlett

ttapu

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 púpozott ek finomliszt
4 ek tej
2 db tojás
2 ek lekvár/ dzsem
1 teáskanál cukor
1 csipet só
1 ek kókuszzsír

497

Kalória

15.6g

Fehérje

50.1g

Szénhidrát

25.1g

Zsír

88.3g

Víz

360.1g

Koleszterin

980mg

Élelmi rost

26.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

20g finomliszt

73 kcal
40g tej

22 kcal
110g tojás

138 kcal
40g lekvár/ dzsem

111 kcal
5g cukor

19 kcal
0g só

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 497 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

20g finomliszt

73 kcal
40g tej

22 kcal
110g tojás

138 kcal
40g lekvár/ dzsem

111 kcal
5g cukor

19 kcal
0g só

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 497 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

8.7g finomliszt

32 kcal
17.4g tej

10 kcal
47.8g tojás

60 kcal
17.4g lekvár/ dzsem

48 kcal
2.2g cukor

8 kcal
0g só

0 kcal
6.5g kókuszzsír

58 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
25.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
561.4 g
Cink
1 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
111 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
221 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.1 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
88.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
491 micro

Összesen 497 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
25.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
561.4 g
Cink
1 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
111 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
221 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.1 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
88.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
491 micro

Összesen 497 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
157 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.1 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

Egy tányérban összekeverjük a lisztet a tejjel, valamint egy pici cukorral és egy csipet sóval.
Beleütjük a tojásokat, és felverjük.
Felhevítjük kedvenc zsiradékunkat egy serpenyőben, és beleöntjük a keveréket.
Amikor úgy tűnik, már összeállt, de a tetején még folyékony, akkor megfordíthatjuk. Ha tömör, akkor egyben is lehet, egyébként négy felé vágva darabonként.
Ha megsült, a tetejére lekvárt pacsmagolva fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Agglegénykonyha Ha elfogyott otthon a reggeli keksz, nincs kedved leugrani túrós táskáért, és mégis valami édesre vágysz. Mosogatnivaló: (+++) - 2 villa - 2 tányér - 1 serpenyő - 1 fakanál