Duplasajtos-spenótos melegszendvics

Name: Duplasajtos-spenótos melegszendvics
Prep time: 3 min
Cook time: 2 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 szelet Kenyér; 5 g Vaj; 15 g Paprikás szalámi; 15 g Cukkini; 1 db Lapkasajt; 15 g Spenót; 10 g Trappista sajt

Evelin Tekla

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet kenyér
5 g vaj
15 g paprikás szalámi
15 g cukkini
1 db lapkasajt
15 g spenót
10 g trappista sajt

484

Kalória

21.4g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

71g

Víz

38.2g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

100g kenyér

274 kcal
5g vaj

36 kcal
15g paprikás szalámi

74 kcal
15g cukkini

2 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
15g spenót

2 kcal
10g trappista sajt

35 kcal

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

100g kenyér

274 kcal
5g vaj

36 kcal
15g paprikás szalámi

74 kcal
15g cukkini

2 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
15g spenót

2 kcal
10g trappista sajt

35 kcal

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

56.5g kenyér

155 kcal
2.8g vaj

20 kcal
8.5g paprikás szalámi

42 kcal
8.5g cukkini

1 kcal
9.6g lapkasajt

34 kcal
8.5g spenót

1 kcal
5.6g trappista sajt

20 kcal

Összesen 273 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1653.5 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
328 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
957 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
71 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
106 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
638 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1664 micro

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1653.5 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
328 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
957 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
71 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
106 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
638 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1664 micro

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
934.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
186 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
541 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
40.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
361 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
940 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

Mindkét kenyeret megvajazzuk, az egyikre helyezzük a szalámikat (én csípős szélűt használtam), a hajszálvékonyra vágott cukkinikarikákat, a lapkasajtot, a megmosott spenótot és a második sajtfélét (én macisajtot tettem bele, de lehet trappistát is).
A másik kenyeret ráhelyezzük, a melegszendvicsütőben megsütjük.
Ha kész, ízlés szerint nyomhatunk rá majonézt, tehetünk mellé főtt tojás szeletkéket. Jó étvágyat! :)