Diétás túrós gesztenyegolyó

Name: Diétás túrós gesztenyegolyó
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Gesztenyemassza cukrozatlan; 25 dkg Tehéntúró; 1 teáskanál Rum; 2 teáskanál Cukrozatlan kakaópor; 1 kávéskanál Fahéj; 4 csepp Édesítőszer ízlés szerint; 1 csipet Só; 2 ek Kókuszreszelék a forgatáshoz

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg gesztenyemassza (cukrozatlan)
25 dkg tehéntúró
1 teáskanál rum
2 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 kávéskanál fahéj
4 csepp édesítőszer (ízlés szerint)
1 csipet só
2 ek kókuszreszelék (a forgatáshoz)

226

Kalória

11.5g

Fehérje

25.7g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

45g

Víz

Koleszterin

489mg

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

63g gesztenyemassza

112 kcal
63g tehéntúró

92 kcal
1g rum

2 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal

Összesen 226 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

250g gesztenyemassza

448 kcal
250g tehéntúró

368 kcal
3g rum

7 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 902 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

48.5g gesztenyemassza

87 kcal
48.5g tehéntúró

71 kcal
0.6g rum

1 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
2.3g kókuszreszelék

15 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
495.4 g
Cink
163 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
51 mg
Vas
125 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
12 mg
Réz
6 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
25.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
45 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
16 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
75 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 226 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.8 g

Zsír

Összesen
27.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1981.6 g
Cink
650 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
203 mg
Vas
500 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
505 mg
Nátrium
49 mg
Réz
25 mg
Mangán
20 mg

Szénhidrát

Összesen
102.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
179.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
63 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
300 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 902 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.8 g
Cink
126 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
39 mg
Vas
97 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
10 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
20 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
34.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
12 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
58 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 174 kcal

Elkészítés

A gesztenyemasszát a túróval összemorzsoljuk, beletesszük a többi hozzávalót, és jól összedolgozzuk.
Egy kicsit állni hagyjuk, majd kissé nedves kézzel kis golyókat formálunk belőle. Kókuszreszelékbe forgatjuk.