kenyerek lepénykenyér

Diétás lepény mandulaliszttel

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 púpozott ek mandulaliszt
2 púpozott ek zabpehelyliszt
1 kávéskanál só
1 db tojás
0.5 dl víz
1 kávéskanál gluténmentes sütőpor (elhagyható)

144

Kalória

9.6g

Fehérje

14g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

45.1g

Víz

90g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

249.5mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

10g mandulaliszt

28 kcal
20g zabpehelyliszt

81 kcal
2g só

0 kcal
28g tojás

35 kcal
25g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 144 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

20g mandulaliszt

57 kcal
40g zabpehelyliszt

162 kcal
4g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
50g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 288 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

11.8g mandulaliszt

33 kcal
23.7g zabpehelyliszt

96 kcal
2.4g só

0 kcal
32.5g tojás

41 kcal
29.6g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1027.7 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
814 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
45.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
158 micro

Összesen 144 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2055.5 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
1629 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
28 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
90.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
154 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
315 micro

Összesen 288 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1216.3 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
964 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
53.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
187 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat kikeverjük kanállal. Semmi zsiradék nem kell a sütéséhez! Vigyázzunk, ne legyen túl híg a massza, inkább palacsintatészta állagú.
Amikor felmelegedett a serpenyő, elég csak középre önteni egy adagot, ami eloszlatja magát, majd ha megsült, meg kell fordítani. Egyszerű, de nagyszerű :)
Ha tortillát szeretnénk, akkor forgassuk a serpenyőt, amikor beleöntjük, mint a palacsintánál.
Ha esetleg letapad, akkor a többi adaghoz rakjunk több lisztet! Ne legyen túl vizes :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Miután ezt a lepényt megsütöttem, mindenféle kenyér utáni sóvárgásom elmúlt :) Ebből az adagból 5 kisebb lepény jön ki, de növelhetjük a hozzávalókat, ha többen vagytok :) Lehet tortillát vagy akár hamburgerzsemlét is helyettesíteni vele :) Én sokszor csak megkenem májkrémmel, és eszem :D