italok turmix

Diétás banánturmix zabbal és chiamaggal

CupcakeGirl

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db banán
3 dl szójatej (vaníliás finomabb, de picit több cukor van benne)
2 ek zabpehely
1 ek chiamag
1 kávéskanál fahéj
1 teáskanál méz (avagy ízlés szerint)

212

Kalória

7.2g

Fehérje

39.3g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

205.4g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

150g banán

85 kcal
150g szójatej

81 kcal
6g zabpehely

23 kcal
3g chiamag

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g méz

11 kcal

Összesen 212 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

300g banán

171 kcal
300g szójatej

162 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 423 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

48.1g banán

27 kcal
48.1g szójatej

26 kcal
1.9g zabpehely

7 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.1g méz

3 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
380.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
61 mg
Vas
2 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.3 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
205.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 212 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
760.2 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
123 mg
Vas
3 mg
Magnézium
160 mg
Foszfor
291 mg
Nátrium
157 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.7 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
410.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
95 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
56 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 423 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
121.8 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

Beledaraboljuk a banánokat a turmixgépbe.
Ráöntjük a szójatejet.
Hozzáadjuk a zabot és a chiamagokat.
Ízlés szerint adjunk hozzá fahéjat és mézet.
1-2 perc turmix, és kész is!
Opcionálisan meg lehet szórni a banánturmixot gyümölccsel a végén. Én kivivel vagy eperrel szeretem a legjobban, de magában is nagyon finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a kedvenc reggelim. Na jó, a sima banánturmix tejjel és zab nélkül lehet picit finomabb, de ez a változat egészséges is! Nagyon szeretem, hogy magas a rosttartalma a zab és a chiamag által, és mégis olyan finom, mint egy desszert.