köretek rizsköret

Currys-zöldséges barnarizs

tenzília

2adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 dkg barnarizs
15 dkg mexikói keverék (mirelit)
1 ek szójaszósz (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint

292

Kalória

9.5g

Fehérje

58g

Szénhidrát

1.9g

Zsír

10.4g

Víz

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

481mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír

60g barnarizs

220 kcal
75g mexikói keverék

69 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 292 kcal

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír

120g barnarizs

440 kcal
150g mexikói keverék

138 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír

42.9g barnarizs

157 kcal
53.6g mexikói keverék

49 kcal
3.6g szójaszósz

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 208 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
567.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
282 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
10.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 292 kcal

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1135.6 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
13 mg
Vas
2 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
565 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
116.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
20.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
73% Szénhidrát
3% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
5 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
7.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 208 kcal

Elkészítés

Első lépésként a rizst forrásban lévő vízbe rakjuk, és 40-45 percig főzzük. A mirelit mexikói zöldségkeveréket megfőzzük.
Miután a rizsről is és a zöldségkeverékről is leöntöttük a vizet, összekeverjük őket.
Sóval, borssal, curryvel ízesítjük. Ízlés szerint önthetünk rá egy kis szójaszószt, jó ízt ad neki.
Köretként és egytálételként is fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 45 p

Saját kútfőből származó recept. Amikor már semmi főtt kajám nem volt itthon, kezdtem el gondolkodni, hogy milyen alapanyagok vannak itthon, és hát ez született belőle :)