egytálételek Egytálételek reggelire

Cukros tojás

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
1 csapott ek zabpehelyliszt
1 dl tej
1 csipet só
1 teáskanál xilit (vagy nyírfacukor)

177

Kalória

10.5g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

37.7g

Víz

180g

Koleszterin

650mg

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír

55g tojás

69 kcal
10g zabpehelyliszt

40 kcal
100g tej

56 kcal
0g só

0 kcal
5g xilit

12 kcal

Összesen 177 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír

55g tojás

69 kcal
10g zabpehelyliszt

40 kcal
100g tej

56 kcal
0g só

0 kcal
5g xilit

12 kcal

Összesen 177 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír

32.4g tojás

41 kcal
5.9g zabpehelyliszt

24 kcal
58.8g tej

33 kcal
0g só

0 kcal
2.9g xilit

7 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
449.4 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
147 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
121 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 177 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
449.4 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
147 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
121 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 177 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
264.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
86 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
22.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
154 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat összekeverjük, és palacsinta sűrűségű tésztát kell, hogy kapjunk.
Kevés olajon palacsintasütőben megsütjük, mint a palacsintát.
Cukrot tálalunk hozzá, amibe belemártogatjuk a falatokat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Gyerekkoromban nagyon szerettem ezt a reggelit, és most a gyerekeimnek is ezt csinálom reggelire. Elég sokszor.:) A zabpehelyliszttel és a nyírfacukorral egy kicsit egészségesebbé teszem nekik.