Cukkinis csirke villámgyorsan

Name: Cukkinis csirke villámgyorsan
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 0 db Cukkini; 2 db Tojás; 15 dkg Trappista sajt; 2 dl Főzőtejszín; 0 ízlés szerint Szerecsendió; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Só; 2 ek Napraforgó olaj

DiaNatura

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A húshoz

50 dkg csirkemellfilé
0.5 db cukkini
2 db tojás
15 dkg trappista sajt
2 dl főzőtejszín
szerecsendió ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint

A jénai kikenéséhez

2 ek napraforgó olaj

422

Kalória

41.9g

Fehérje

3.3g

Szénhidrát

26g

Zsír

190.6g

Víz

244.9g

Koleszterin

237.5mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír

A húshoz

125g csirkemellfilé

150 kcal
25g cukkini

4 kcal
28g tojás

35 kcal
38g trappista sajt

132 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

A jénai kikenéséhez

4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 422 kcal

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír

A húshoz

500g csirkemellfilé

600 kcal
100g cukkini

16 kcal
110g tojás

138 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

A jénai kikenéséhez

16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1685 kcal

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír

A húshoz

46.5g csirkemellfilé

56 kcal
9.3g cukkini

2 kcal
10.2g tojás

13 kcal
13.9g trappista sajt

49 kcal
18.6g főzőtejszín

24 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

A jénai kikenéséhez

1.5g napraforgó olaj

13 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.9 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
245 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1252.7 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
321 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
506 mg
Nátrium
323 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
190.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
215 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
626 micro

Összesen 422 kcal

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
167.7 g

Zsír

Összesen
103.9 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
980 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5010.9 g
Cink
10 mg
Szelén
172 mg
Kálcium
1283 mg
Vas
5 mg
Magnézium
225 mg
Foszfor
2023 mg
Nátrium
1293 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
762.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
876 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
120 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
764 mg
Retinol - A vitamin:
859 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
202 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2506 micro

Összesen 1685 kcal

16% Fehérje
1% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
465.7 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
119 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
70.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
81 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
233 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A húshoz

A csirkemelleket félbevágjuk, sózzuk, és megszórjuk fokhagymagranulátummal.
A tojásokat kicsit felverjük.
A sajtot nagylyukú reszelőn lereszeljük.
A jénait kicsi olajjal kikenjük.
A csirkemell darabokat tojásba forgatjuk, majd a sajtban egyszer megforgatjuk, és szép sorban lefektetjük a jénaiba, megszórjuk szerecsendióval
A maradék tojást kikeverjük a tejszínnel, és a húsra öntjük.
A cukkinit felkarikázzuk, sózzuk, és sorban lerakjuk a tejszínnel leöntött hús tetejére.
Sütőben megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 150 °C

Volt egy bő félórám, hogy csináljak egy gyors ebédet és eszembe jutott ez a jó kis recept. Tényleg nagyon gyorsan el lehet készíteni, ráadásul a zöldség variálható benne. Cukkini helyett megszórhatjuk mirelt zöldborsóval, illik hozzá a karfiol, a brokkoli, de zöldségek nélkül is nagyon-nagyon...-nagyon finom!!!