Csokis-vaníliás fehérje süti

Name: Csokis-vaníliás fehérje süti
Prep time: 5 min
Cook time: 8 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 30 g Fehérjepor csokis; 25 g Zabpehelyliszt Dia-Wellness Zero-6 liszet használtam, de zabpehelyliszttel is biztosan jó,csak úgy magasabb lesz a kalóriatartalma; 1 kávéskanál Sütőpor; 1 ek Tejföl 12%-os; 3 ek Nádcukor; 10 g Vaníliás pudingpor; 1 dl Tej

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
30 g fehérjepor (csokis)
25 g zabpehelyliszt (Dia-Wellness Zero-6 liszet használtam, de zabpehelyliszttel is biztosan jó,csak úgy magasabb lesz a kalóriatartalma)
1 kávéskanál sütőpor
1 ek tejföl (12%-os)
3 ek nádcukor
10 g vaníliás pudingpor
1.2 dl tej

552

Kalória

27.6g

Fehérje

66.6g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

59.3g

Víz

198.1g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

36.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

55g tojás

69 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20g tejföl

40 kcal
30g nádcukor

114 kcal
10g vaníliás pudingpor

38 kcal
120g tej

67 kcal

Összesen 552 kcal

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

55g tojás

69 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20g tejföl

40 kcal
30g nádcukor

114 kcal
10g vaníliás pudingpor

38 kcal
120g tej

67 kcal

Összesen 552 kcal

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

19g tojás

24 kcal
10.3g fehérjepor

43 kcal
8.6g zabpehelyliszt

35 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6.9g tejföl

14 kcal
10.3g nádcukor

39 kcal
3.4g vaníliás pudingpor

13 kcal
41.4g tej

23 kcal

Összesen 191 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.6 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1191.6 g
Cink
4 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
373 mg
Vas
5 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
419 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.6 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
327 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
327 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
289 micro

Összesen 552 kcal

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.6 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1191.6 g
Cink
4 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
373 mg
Vas
5 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
419 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.6 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
327 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
327 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
289 micro

Összesen 552 kcal

16% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
410.9 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
129 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
85 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
20.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

A fehérjét, lisztet, sütőport, tejfölt, tojást és 2 ek cukrot összekeverünk egy hőálló tálba. 3 percre betesszük a mikróba.
Amíg a süti sül, elkészítjük a pudingot a tejjel és 1 ek cukorral.
A kész sütit egy tányérra szedjük, tetejére öntjük a pudingot, és már ehetjük is! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Nem bírom a fehérjeport meginni se vízzel, se tejjel. Ez egy alternatívának azt hiszem, tökéletes. Edzés utáni fehérje-szénhidrát bevitel, de akár délutáni nasinak is szuper. Nyami finom! :)