édes keksz csokis keksz

Csokis keksz fehér babból

Hankusz Sára

4adag

Idő

28p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

350 g fehérbab (1 konzerv)
105 g tahini
4 ek juharszirup (ízlés szerint)
1 ek citromlé (ízlés szerint)
1 teáskanál vaníliaaroma
1 teáskanál sütőpor
1 csipet só
120 g étcsokoládé

644

Kalória

26.6g

Fehérje

88.2g

Szénhidrát

22.7g

Zsír

17.7g

Víz

2.4g

Koleszterin

17.8g

Élelmi rost

25.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír

88g fehérbab

291 kcal
26g tahini

150 kcal
15g juharszirup

39 kcal
2g citromlé

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal

Összesen 644 kcal

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír

350g fehérbab

1166 kcal
105g tahini

599 kcal
60g juharszirup

156 kcal
8g citromlé

2 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
120g étcsokoládé

655 kcal

Összesen 2578 kcal

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír

54g fehérbab

180 kcal
16.2g tahini

92 kcal
9.3g juharszirup

24 kcal
1.2g citromlé

0 kcal
0.8g vaníliaaroma

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
18.5g étcsokoládé

101 kcal

Összesen 397 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
22.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1190.5 g
Cink
5 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
352 mg
Vas
12 mg
Magnézium
239 mg
Foszfor
523 mg
Nátrium
42 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
88.2 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
17.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
366 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 644 kcal

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
106.4 g

Zsír

Összesen
91 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
25 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4762.2 g
Cink
21 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
1410 mg
Vas
49 mg
Magnézium
954 mg
Foszfor
2092 mg
Nátrium
170 mg
Réz
6 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
352.6 g
Cukor
101 mg
Élelmi rost
71 mg

Víz

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1463 micro
Kolin:
233 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 2578 kcal

17% Fehérje
56% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.4 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
734.9 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
218 mg
Vas
8 mg
Magnézium
147 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
26 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
54.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
10.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
226 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 397 kcal

Elkészítés

A fehér babot mossuk át, és töröljük szárazra egy papírtörlővel.
Tegyük egy turmixba. Mehet még hozzá tahini, juharszirup, citromlé, sütőpor és egy csipet só. Daráljuk krémesre.
Szedjük egy tálba, és adjuk hozzá az apróra vágott étcsokit. Keverjük át alaposan. Mehet a hűtőbe 1 órára (ha nincs rá idő, úgyis összeáll)
Formázzunk belőle kanál segítségével keksz formákat és tegyük sütőpapíros tepsire.
180 fokon kb. 17-18 perc alatt süssük készre. Még melegen tegyünk a tetejére 1-2 szem csokit és ízlés szerint pici sót. Hagyjuk kihűlni és utána fogyasszuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 18 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

A csokis keksz, azaz a choclate chip cookie, igazi klasszikus a kekszek között. Mi most elkészítettük a diétás verzióját. Vegán, gluténmentes és nagyon rostdús. A babtól nem kell megijedni, nem érződik a sütiben.:)