Chilis joghurtmártás

Name: Chilis joghurtmártás
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: sovány natúr 150 g Joghurt; édes 2 ek Chiliszósz; reszelt 1 gerezd Fokhagyma; apróra vágott 1 ek Koriander vagy petrezselyem; 1 ek Citromlé

pussycat

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g joghurt
2 ek chiliszósz
1 gerezd fokhagyma
1 ek koriander (vagy petrezselyem)
1 ek citromlé

Kalória

1.4g

Fehérje

2.4g

Szénhidrát

1.3g

Zsír

43g

Víz

4.9g

Koleszterin

93.7mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

38g joghurt

23 kcal
8g chiliszósz

2 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1g koriander

0 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 26 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

150g joghurt

92 kcal
30g chiliszósz

6 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
3g koriander

1 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 105 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

77.3g joghurt

47 kcal
15.5g chiliszósz

3 kcal
1.5g fokhagyma

2 kcal
1.5g koriander

0 kcal
4.1g citromlé

1 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.4 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
113.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
48 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
43 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 26 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
452.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
192 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
171.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
203 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 105 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
233.1 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
99 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
88.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
104 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat jól elkeverjük, hűtőbe tesszük tálalásig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ha rizsköretet tálalok a kirántott hús mellé, akkor szeretjük, ha van egy kis pikáns mártás a húshoz is, de a rizsre locsolva is nagyon finom. Így keresgélve találtam ezt a receptet, de már nem tudom, hogy hol. Alacsony kalóriatartalma miatt fogyizóknak is tökéletes. Salátaöntetnek is kitűnő.