italok turmix

Chia magos görögdinnye turmix

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g görögdinnye
3 ek görög joghurt
2 dl tej
1 ek citromlé
1 ek chiamag
1 teáskanál méz (vagy agavé szirup)

119

Kalória

4.8g

Fehérje

11.7g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

28.2g

Víz

Koleszterin

983mg

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

50g görögdinnye

8 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
100g tej

56 kcal
4g citromlé

1 kcal
3g chiamag

12 kcal
4g méz

11 kcal

Összesen 119 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

100g görögdinnye

16 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
200g tej

112 kcal
8g citromlé

2 kcal
5g chiamag

24 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 237 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

26.3g görögdinnye

4 kcal
15.8g görög joghurt

16 kcal
52.6g tej

29 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
1.3g chiamag

6 kcal
1.8g méz

6 kcal

Összesen 61 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
221 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
132 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
79 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1178 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 119 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
442.1 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
264 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
158 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
2357 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 237 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
116.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
69 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
13 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
14.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
620 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

A dinnyéből szedjük ki a magokat, majd egy villával kicsit nyomkodjuk össze. Keverjük hozzá a chia magot, majd néhány órára, vagy legjobb egész éjjelre tegyük a hűtőbe.
Fogyasztás előtt a megduzzadt chia magos "pudingot" kivesszük a hűtőből, egy mixerbe tesszük, majd a többi hozzávalóval krémesre keverjük.
Jól lehűtve fogyasztjuk.