Bruschetta avokádóval és újhagymával

Name: Bruschetta avokádóval és újhagymával
Prep time: 5 min
Cook time: 1 min
Total time: 6 min
Yield: 1
Cuisine: olasz
Ingredients: 2 szelet Toast kenyér; 0 db Avokádó; 1 gerezd Fokhagyma; 2 teáskanál Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 2 csipet Fekete bors; 0 citromból nyert Citromlé; 0 db Paradicsom; 1 közepes db Újhagyma

Hobbychef

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet toast kenyér
0.5 db avokádó
1 gerezd fokhagyma
2 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
2 csipet fekete bors
0.5 citromból nyert citromlé
0.5 db paradicsom
1 közepes db újhagyma

328

Kalória

7.4g

Fehérje

33.3g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

182.5g

Víz

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
95g avokádó

112 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
50g paradicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal

Összesen 328 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
95g avokádó

112 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
50g paradicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal

Összesen 328 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

13g toast kenyér

36 kcal
30.8g avokádó

37 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6.5g citromlé

1 kcal
16.2g paradicsom

3 kcal
29.9g újhagyma

6 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
514.7 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
109 mg
Vas
3 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
206 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
182.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
140 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
599 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
901 micro

Összesen 328 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
514.7 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
109 mg
Vas
3 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
206 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
182.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
140 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
599 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
901 micro

Összesen 328 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
167.1 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
59.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
194 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
418 micro
Lut-zea
292 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A toastokat egy serpenyőben, kevés olajon megpirítjuk, bedörzsöljük fokhagymával, csöpögtetünk rá olívaolajat.
Rápakoljuk a felszeletelt avokádót, facsarunk rá citromot, sózzuk, borsozzuk. Teszünk a bruschettá-ra paradicsomszeleteket és újhagymát.