italok kávés italok

Banános kávés reggeli ital

Júlia

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 g zabpehely
250 ml mandulatej
1 közepes db banán
60 ml joghurt
1 csapott ek cukrozatlan kakaópor
1 ek instant kávé

190

Kalória

5.8g

Fehérje

33.3g

Szénhidrát

Zsír

64.6g

Víz

3.9g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
125g mandulatej

48 kcal
75g banán

43 kcal
30g joghurt

18 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g instant kávé

0 kcal

Összesen 190 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
250g mandulatej

95 kcal
150g banán

85 kcal
60g joghurt

37 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
0g instant kávé

0 kcal

Összesen 378 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

7.9g zabpehely

30 kcal
49.6g mandulatej

19 kcal
29.8g banán

17 kcal
11.9g joghurt

7 kcal
0.8g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g instant kávé

0 kcal

Összesen 75 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
318.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
52 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 190 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
636.3 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
103 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
66.6 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
129.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 378 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
25.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 75 kcal

Elkészítés

A mandulatej felét és a zabpelyhet egy tálban vagy pohárban összeöntjük előző este, és ha lehet, akkor egész éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy jól megduzzadjanak a zabszemek. Ha netán ezt elfelejtettünk, és reggel van egy kevés idő, akkor fel lehet főzni a kettőt, hogy gyorsabban menjen a folyamat, vagy csak simán állni hagyjuk egy kicsit az asztalon, amíg felöltözés, haj, smink, akármi, az alatt is meg tud duzzadni egy picit. Ha végképp erre sincs idő, akkor ezt elhagyhatjuk, vagy majd a végén beletesszük a zabpelyhet a már kész turmixba, de akkor csak kanállal tudjuk majd enni.
Ha a zabpehely már puha, akkor mehet minden a mixerbe, és aprítsunk fel mindent, össze-vissza, szét, teljesen.
Tegyük pohárba vagy termoszba, fogyasszuk el, ahogy tudjuk, és rohanjunk, hogy ne késsünk el onnan, ahol tartunk. Mivel nekem egy picit több időm volt most ezt elkészíteni, tettem rá pici Corn Flakes-t, és nem bántam meg egy cseppet sem!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ha közületek bárki is olyan, mint én, akkor ismerős az az érzés, hogy szinte állandóan késésben vagyunk. Főleg reggel! Számomra képtelenség korán felkelni. Ezért ugye sokszor elő is fordul, hogy maximum egy gyors kávé fér csak bele, aztán utána nem eszik az ember ki tudja mennyi ideig. Nem jó az úgy. Nem szabad! Tehát itt van ez a gyors recept. Sitty-sutty megvan, reggel le is lehet húzni egy lendülettel, vagy kis termoszba töltve el lehet vinni melóba / suliba, hogy azért legyen valami a pocakban, amíg el nem jön a drága ebédidő.