tapas töltött tojás

Avokádóval töltött tojás

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db főtt tojás
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint

272

Kalória

16.3g

Fehérje

7.9g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

148.2g

Víz

447.6g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
63g avokádó

75 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 272 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

360g főtt tojás

558 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 816 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

56.3g főtt tojás

87 kcal
14.1g lilahagyma

5 kcal
29.7g avokádó

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
533 g
Cink
2 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
72 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
239 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
148.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
178 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
552 micro

Összesen 272 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
49 g

Zsír

Összesen
58.9 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1343 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1598.9 g
Cink
5 mg
Szelén
112 mg
Kálcium
216 mg
Vas
5 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
716 mg
Nátrium
460 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
444.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
546 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
313 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
288 micro
Kolin:
1083 mg
Retinol - A vitamin:
533 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
128 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1655 micro

Összesen 816 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.8 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
69.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
49 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
169 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
259 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A tojásokat keményre főzzük, félbevágjuk, óvatosan kiszedjük a sárgáját, és egy tálba tesszük.
A lilahagymát apróra vágjuk, az avokádó belsejét kivájjuk, és a tojássárgájával együtt egy villával jó pépesre nyomkodjuk. Sózzuk, borsozzuk, és petrezselyemmel ízesítjük.
A masszát egy kiskanállal visszatöltjük a felezett tojásokba.
Friss zöldségekkel fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Sok avokádót eszünk itthon, és egyszer csak kipattant a fejemből, hogy miért ne lehetne a töltött tojást is feldobni vele, egyszerű és nagyszerű, nekünk legalábbis nagyon ízlett. :)