Avokádókrém ahogy helena készíti

Name: Avokádókrém ahogy helena készíti
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Avokádó; 2 ek Tejföl vagy krémsajt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 tk Citromlé; 3 gerezd Fokhagyma

helena26

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
2 ek tejföl (vagy krémsajt)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk citromlé
3 gerezd fokhagyma

158

Kalória

2.2g

Fehérje

8.3g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

68.5g

Víz

11.8g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

95g avokádó

112 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
5g fokhagyma

6 kcal

Összesen 158 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

190g avokádó

225 kcal
40g tejföl

79 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal

Összesen 316 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

79.5g avokádó

94 kcal
16.7g tejföl

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
3.8g fokhagyma

5 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
132.1 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
36 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
192 micro

Összesen 158 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
28.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
264.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
72 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
136.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
98 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
384 micro

Összesen 316 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
110.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
57.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

Az avokádót megtisztítjuk, villával szétnyomkodjuk.
Sózzuk, fűszerezzük, citrommal ízesítjük, hozzákeverjük a tejfölt vagy a sajtot, és a fokhagymát.
Fokhagymás pirítós kenyérre kenjük.