3 perces kekszes joghurtos finomság

Name: 3 perces kekszes joghurtos finomság
Prep time: 2 min
Total time: 2 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 300 ml Görög joghurt natúr joghurttal helyettesíthető, de sűrű fajtát használjunk; 5 dkg Erdei gyümölcs mix szeder, szamóca, ribizli, vegyes fagyasztott piros gyümölcsök; 5 db Zabkeksz; 2 ek Méz

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 ml görög joghurt (natúr joghurttal helyettesíthető, de sűrű fajtát használjunk)
5 dkg erdei gyümölcs mix (szeder, szamóca, ribizli, vegyes fagyasztott piros gyümölcsök)
5 db zabkeksz
2 ek méz

392

Kalória

8.7g

Fehérje

49.7g

Szénhidrát

18.8g

Zsír

4.3g

Víz

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

28g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír

150g görög joghurt

155 kcal
25g erdei gyümölcs mix

10 kcal
33g zabkeksz

151 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 392 kcal

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír

300g görög joghurt

309 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal
65g zabkeksz

302 kcal
50g méz

152 kcal

Összesen 784 kcal

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír

64.5g görög joghurt

66 kcal
10.8g erdei gyümölcs mix

4 kcal
14g zabkeksz

65 kcal
10.8g méz

33 kcal

Összesen 168 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
2 mg
Vas
0 mg
Magnézium
1 mg
Foszfor
1 mg
Nátrium
193 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
49.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
4.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 392 kcal

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.4 g

Zsír

Összesen
37.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
3 mg
Vas
0 mg
Magnézium
1 mg
Foszfor
2 mg
Nátrium
386 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
99.4 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
8.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 784 kcal

11% Fehérje
61% Szénhidrát
23% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
84.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
1 mg
Vas
0 mg
Magnézium
0 mg
Foszfor
0 mg
Nátrium
83 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
1.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 168 kcal

Elkészítés

Amennyiben fagyasztott piros gyümölcskeverékből készítjük, a megfelelő adagot olvasszuk ki 30-90 mp alatt mikróban.
Keverjük össze a görög joghurttal.
Tördeljünk bele pár szem zabkekszet, vagy ízlésünk szerinti más kekszet.
Csurgassunk rá adagonként 1-1 evőkanál mézet. És kész.