A serdülőkorú nők 90%-át érintik menstruációs panaszok, de a felnőtt nők esetében is 84%-ban fordulnak elő görcsök, puffadás és hasi fájdalom. Egyeseknél ez annyira súlyos formában jelentkezik, hogy megnehezíti a mindennapi feladatok elvégzését is – ezért is pedzegetik egyre több helyen a menstruációs szabadság bevezetését. A Temple Egyetem philadelphiai Lewis Katz Orvostudományi Karának orvostanhallgatója, Serah Sannoh is azon nők közé tartozott, akik menstruációs panaszokkal éltek, éppen ezért kezdte el vizsgálni, hogy milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a problémáján.
A témával kapcsolatos szakirodalom átvizsgálása után rámutatott: az omega-3-zsírsavban gazdag ételek képesek csökkenteni a gyulladást, ami a havi fájdalmak elsőszámú okozója, míg az omega-6-ban gazdag étrend képes fokozni, segíteni a gyulladást.
Ez alapján pedig megállapította, hogy a lehető legjobb ételek a fájdalmak megelőzésére a vegán, illetve gyulladáscsökkentő alapanyagok, de persze bevethetünk néhány jól bevált házi praktikát is. Ugyanakkor a cukorban, feldolgozott élelmiszerekben, sóban, kávéban és állati húsban gazdag étrend elősegíti a problémákat.
Így, ha valaki ilyen gondokkal küzd, érdemes az alábbi élelmiszereket általánosságban kerülnie:
- cukor
- nátrium
- kávé
- feldolgozott élelmiszerek
- húsok.
A helyes táplálkozás mellett segíthet a nehéz napokon az is, ha elegendő pihentető alvást adunk a szervezetünknek, ha igyekszünk lecsökkenteni a stressz-szintünket – például meditációval vagy jógával –, illetve ha a rendszeres testmozgást is az életünk részéve tesszük. Mindez ráadásul általánosságban is jót tesz a fizikai, lelki, valamint mentális egészségünknek – így már csak emiatt is megéri megfontolni ezeket a változtatásokat.
Szerző: Szabó Anna
Még több egészség:
