2020.11.30.

Kalóriaégetés karanténban - mutatjuk, melyik mozgásformával mennyit égetsz el

Bodon Judit dietetikus

Az elhúzódó karantén idején a tespedés nem vezet semmi jóra. Légy aktív, égesd el a felesleges kalóriákat!

Nem járunk vásárolni, nem járunk dolgozni, nem járunk a barátokkal kirándulni, nem járunk edzőterembe - sokunknak igencsak lecsökkent a napi kalóriafelhasználása. Van, akinek muszáj kutyát sétáltatni, van, akinek a lakóhelye közelében van egy nagyobb park, vagy erdő, ahova el tud menni túrázni. És vannak azok is, akik ebben az időszakban is meg tudták tartani a mindennapok részeként a rendszeres mozgást - jelentsen ez akár egy idegszálkisimító jógaórát vagy egy stresszüző kardióizzasztást.

Nézzük, egy órán keresztül végzett különféle fizikai aktivitással hány kalóriát tudunk elégetni!*

Kezdjük "kedvenc" házimunkánkkal: hatvan percnyi vasalás ~85 kcal - kb. annyi, mint egy adag ebből az egyszerű zöldséglevesből. Nem valami sok, ugye?
Takarításmániásoknak jó hír, hogy porszívózással kétszer ennyi energiát (~160 kcal) is felhasználhatunk, ami azt jelenti, hogy akár dupla adaggal is megehetünk a fenti zöldséglevesből. De ha ennél változatosabb étrendre vágyunk, akkor készítsük el vacsorára ezt a finom csirkesalátát!
Kis kedvencünket naponta többször is levisszük sétálni? Bár nem egy erős kardiótúra, azért jobb, mint a kanapén ücsörgés. Egy órányi kutyasétáltatás ~130 kcal - azaz 1 db ebből a csodás cukormentes After Eight muffinból. Meg kell érte dolgozni rendesen!
Bringázás - jó hír, hogy ez egy jól skálázható mozgásforma. Egy laza tekerés (sebesség <16 km/h) 195 kalóriát jelent, míg, ha egy kicsit megtolod (20 km/h), esetleg egy-két emelkedő is útba esik, akkor felmehetsz egészen 455 kcal-ig is egy óra alatt. Te döntöd el, hogy ezt a csirkesalit eszed-e aztán, vagy inkább ráhúzol, hogy ez a brassói is beleférjen?
Itt a péntek este, és táncolni van kedved? Kitűnő ötlet! Akár diszkóra, akár klasszikus táncra vágysz, 230 kalóriával számolhatsz. Ez kb. 2 pohár (~3 dl) pezsgő kalóriaértéke - azért tarts mértéket, és igyál mellé mindig vizet is!
Ha kicsit keményebbre vennénk a figurát, és van lehetőségünk pl. futni menni, akkor egy órányi lazább kocogással/futással már 400-450 kcal-t is elégethetünk. Ha pedig még erre is rá tudunk húzni, akkor a határ a csillagos ég. Ha korábban nem futottunk, akkor azért első körben ne akarjunk világrekordokat döntögetni, már a tempós sétálással is 2-300 kalóriára fel tudjuk pörgetni az energiafelhasználásunkat.
Hasonlóan eredményes lehet egy jó 4-500 kalóriás köredzés - kardió és saját testsúlyos vagy súlyzós elemekkel. Itt se a legdurvább online edzésekkel kezdj, ha nincs gyakorlatod, de rendszeres edzésekkel nagyon klasszul lehet fejlődni!
Ha pedig épp pihenőnapot tartunk, akkor sem kell lustálkodni, egy órányi jógával, stretchinggel is felhasználhatunk 100 extra kalóriát. Ami nem tűnik soknak, de, ha valakinek ez számít, akkor legalább a latténkat kompenzáltuk.

Ne lustulj el a karantén alatt, figyelj oda, hogy mozogj rendszeresen, testednek, és lelkednek is jót tesz, hidd el! Nincs kötelezően követendő irány, találd meg azt a mozgásformát, amit szívesen végzel rendszeresen. Találd meg benne az örömöt!

* A kalkuláció alapjaként egy 65 kg-s fiktív személyt vettünk alapul, a számításokhoz a calorielab.com-ot használtuk.