Sok tényezőn múlik, hogy mennyire tudod kipihenni magad reggelre: nem mindegy, hogy mikor fekszel le és mennyit alszol, az sem, hogy mennyit eszel/iszol lefekvés előtt, mennyivel előtte eszel utoljára, milyen mértékben vagy épp stresszes, jó-e a matracod, milyen világos a hálószobád, vagy éppen milyen a hőmérséklete, és nem utolsó sorban azon is, hogy milyen helyzetben alszol.
Azt már végigvettük korábban, hogy mi történik, ha a bal oldaladon alszol, vagy milyen egészségügyi következményei vannak a jobb oldalon alvásnak, most viszont a háton alvós póz kerül terítékre. Az biztos, hogy a nyakad és a gerinced megköszöni, ha ebben a helyzetben hajtod álomra a fejed.
A háton alvás ugyanis a legtermészetesebb módja a pihenésnek, a tested súlya ilyenkor oszlik el a legideálisabban. Ebben a pózban nincs egyenetlen nyomás a vállaidon és az állkapocscsontodon. Csökkentheted vele a tenziós fejfájás kialakulásának esélyét, és az arcbőrödnek is kifejezetten jót tesz, mivel nem gyűröd hozzá a párnához, kevesebb ránccal és irritációval ébredhetsz.
A háton alvás igazi előnye viszont az, hogy tényleg minimális nyomást helyez a gerincedre, persze csak akkor, ha egyébként jó, nem túl kemény, de nem is túl puha matracon alszol. Az ideális matrac mindenképpen olyan, amin nem sajogva ébredsz, ami nem túl puha, hogy semmit ne tartson, de nem is túl kemény, hogy beálljon tőle a gerinced.
Érdemes viszont figyelned arra, hogy ha már van hátproblémád, néhány szakértő nem ajánlja a háton fekvést, és ugyanez a helyzet akkor is, ha nő vagy és babát vársz, mert ez a póz plusz nyomást helyezhet a hasadra.
Ha eddig nem a hátadon feküdtél, de most megpróbálkoznál vele, több lépésben érdemes átállni rá:
először is ellenőrizd le a matracodat és a párnádat, hogy megfelelően támogatják-e a gerincedet, és ha igen, helyezz egy párnát a térded és a hátad alsó része alá, és tárd szét lefekvéskor a karjaidat és lábaidat. Ez segít majd abban, hogy ne gurulj vissza reflexből abba a pozícióba, amiben általában aludni szoktál. Nem fog hamar átállni a tested, és lehet, hogy eleinte nem is alszol majd túl jól, de ha úgy érzed, hogy jót tenne a háton fekvés, előbb-utóbb át tudod magad szoktatni rá.
Még több alvás:
