Mindent jól csinálsz, egészségesen eszel, rendszeresen mozogsz, kalóriadeficitben vagy, és mégsem megy a fogyás? Alapvetően tényleg ennyi kellhet a sikeres életmódváltáshoz, de vannak olyan buktatók, amelyeken könnyű elhasalni. Az alábbi 5 dolog például erősen beleszólhat abba, mennyire könnyen mennek le a kilók.
Mégsem vagy kalóriadeficitben
Ez a leggyakoribb hiba, amit fogyáskor elkövethetünk: még akkor is el lehet csúszni, ha számolgatod a kalóriákat és a makrotápanyagokat is. Lehet, hogy rosszul méred fel a mennyiségeket, vagy nem számolsz nap közben pár olyan dolgot, aminek magas a kalóriatartalma, de nem az ételed része – ilyen lehet például a sütéshez használt olaj vagy a kávéba tett kávészirup. Ezek napközben összeadódhatnak, és akár 4-500 kalóriával is megnövelhetik az összesen bevitt mennyiséget – ezzel pedig már könnyű kalóriatöbbletbe átcsúszni.
Túl sokat eszel az egészséges ételekből
Az, hogy valami nem egészségtelen, még nem jelenti, hogy nem is kalóriadús – az avokádó, a magvak, a teljes kiőrlésű termékek, a lazac, az olívaolaj például mind olyan élelmiszerek, amelyek egy egészséges étrend alapját képezhetik, mégis arányaiban sok bennük a kalória.
Hiába egészséges a banán, ha megeszel belőle hatot, az bizony annyi kalória, mintha bevágtál volna egy tábla csokit – annak ellenére, hogy sokkal több benne a tápanyag. Figyelj oda, hogy az egészséges élelmiszerekből se fogyassz túl sokat, mert ezektől is lehet hízni hosszú távon.
Megiszod a kalóriáidat
Az étrendedre nagyon figyelsz, de lecsúszik egy-egy limonádé, egy kóla vagy egy jó nagy pohár narancslé naponta? Hiába viszel be megfelelő mennyiséget az étkezésből, ha cukros italokat fogyasztasz. Inkább vizet igyál nagyobb mennyiségben. Jó megoldás lehet, ha az italoknak mindig elolvasod a címkéjét, mielőtt megiszod őket, így láthatod, hogy mennyi cukrot viszel be velük.
Több alkoholt iszol a kelleténél
Kis mennyiségben az alkohol nem káros, és be is lehet építeni egy kiegyensúlyozott étrendbe, sőt, még egy diétába is, ha nagyon muszáj, de ha gyakran fogyasztod, esetleg egyszerre sokat belőle, az bizony rengeteget adhat hozzá a napi kalóriabeviteledhez.
Ráadásul a szervezet először az alkoholból bevitt kalóriákat fogja elégetni, így akár órákon keresztül is csökkenhet a zsírégetés, ha nagyon felöntesz a garatra. Itt is érvényes az aranyszabály: mindent mértékkel!
Nem alszol eleget és jól
Ha nem alszod ki magad, a szervezeted hormonháztartása felborulhat, és többet ehetsz másnap, mivel a telítettségérzetért felelős hormon kevesebb, az éhséget beindító hormon pedig több lesz a testedben. Ezen kívül a szervezeted az energiahiányt is élelmiszerrel próbálja majd pótolni, így folyamatosan éhes leszel. A fogyáshoz, és egyébként az egészséges életmódhoz is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.
Néhány jó tanács az edzéshez is:
