Amikor heteken át nem moccan a mérleg nyelve, pedig mindent betartottál, érthető, hogy elkeseredsz, és talán elgondolkozol azon is, hogy mit csináltál rosszul. Jó hír, hogy egyáltalán nem biztos, hogy az edzésprogramban vagy a diétában van a hiba. Könnyen lehet, hogy egyszerűen csak azért stagnál a súlyod, mert elérted azt a bizonyos plató állapotot.
Ezt sajnos mindenki átéli, akinek már sikerült (súlyfeleslegtől függően) 5-10 vagy esetleg 15 kg-t leadnia. Ami addig működött, az egyszeriben úgy tűnhet, hogy többé hatástalan. Sokan kétségbeesnek, nem értik mi történt, miért marad el a várt eredmény, ha mindent a nagykönyv szerint csináltak: megfelelő a mozgásprogram, a diéta is, és mégis stagnál a súly.
Ez nagy vízválasztó, hogy valaki tovább tud-e lépni, vagy visszaesik, hiszen nemcsak testileg, lelkileg is át kell jutni az életmódváltás egyik legnehezebb szakaszán. A kérdés csak az, hogyan?
Ne ess kétségbe!
A legfontosabb, hogy tudd egyáltalán nem biztos, hogy eddig rosszul csináltad, ne ess kétségbe, és ne kezdj ijedten új utakat keresni, ha az amit, eddig csináltál működött (tehát mind a kilók, mind a testzsírszázalékod, és a viszcerális zsír értékeid fokozatosan csökkentek). Tudatosítsd magadban, hogy ez természetes, és szerencsére átmeneti állapot és próbálj meg kicsit türelmesebb lenni magaddal. Ne csak egy dologra koncentrálj, ne csak a fogyást lásd a mozgásban, hanem azt is, hogy felszabadít, levezeti a napi feszültségeid, segít abban, hogy a tested egészségesebb legyen, hogy ne fájjon a derekad, hogy több energiád legyen a hétköznapi dolgokhoz, és amíg a fogyás újra be nem indul, koncentrálj ezekre a dolgokra, mert ezek is legalább olyan fontosak a test és a lélek számára egyaránt.
Mitől állt meg a fejlődés?
Amennyiben teljesen biztos vagy abban, hogy nem bíztad el magad túlságosan a kezdeti sikerek után (nem lazultál el sem a mozgásban, sem az étkezésben), akkor valószínűleg az a súly, amire most lefogytál, korábban huzamosabb ideig volt a saját testsúlyod. Erre az úgynevezett egyensúlyi pontra a szervezet emlékszik, sajnos még akkor is, ha ez nem az ideális súlyod (a homeosztázis ugyanis a testsúlyunkra is igaz), éppen ezért erről a pontról valamivel nehezebb újra elérni, hogy a szervezet zsírt veszítsen, és beinduljon a fogyás, de azért nem lehetetlen. Ilyenkor elsősorban türelemre és kitartásra van szükség, mert legrosszabb esetben maximum hat hétig stagnálhat a súlyod, feltéve, ha továbbra is betartod a diétát és a megfelelő edzésprogramot. Azért néhány trükkel kicsit fel lehet pörgetni a folyamatot, hogy ne tartson olyan sokáig, mire újra beindul a fogyás.
1. Intenzívebb edzésprogram
Válassz most kicsit más, mégis intenzívebb edzésprogramot. Ez nem azt jelenti, hogy kezdj el egy teljesen új sportot, csupán csak azt, hogy edzői segítséggel, fizikai képességeidhez mérten, fokozatosan növeld az edzések intenzitását, és lehetőség szerint építs be új gyakorlatokat is, amit a tested még nem ismer.
2. Ne hanyagold az aerob edzéseket!
Nem elég csak erősítő edzéseket végezni, ha azt szeretnéd, hogy újra beinduljon a fogyás (ez persze fordítva is igaz). Az erősítő edzés nagyon jó és nélkülözhetetlen része egy fogyasztó edzésprogramnak is, de legalább ilyen fontos a megfelelő intenzitású, aerob jellegű, kardiotréning is. Lehet ez futás, gyaloglás, kerékpározás, ellipszistréner, vagy akár csoportos kardio tréning is (Pl. step-aerobik, kangoo, táncos óra…stb). Bármit is végeztél eddig, ne hagyd abba, és ha módod van rá, erősítő edzés után is (testsúlytól, állóképességtől, egészségi állapottól függően) gyalogolj vagy fuss a futópadon húsz percet. (Ha az állóképességed engedné, de az ízületeid nem bírják a futótréninget, állíts be magadnak emelkedőt.)
3. Változások az étkezésben
Előfordulhat, hogy még a legprecízebb diéta mellett is szükséges kicsit módosítani az étrenden, hiszen ha már fogytál 10 vagy akár 20 kilót, nem feltétlenül arra a mennyiségű ételre van szükséged, mint amit a diéta kezdetekor javasoltak. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy az étrended eddig rossz volt, sokkal inkább azt, hogy ideje finomhangolni egy kicsit a mennyiségen, és talán a minőségen is.
+1. Szakértői kontroll minden területen
A szakértői kontroll gyakorlatilag az egyensúly megteremtéséről és annak megtartásáról szól. Pontosan ezért elengedhetetlen, hogy szakemberekhez fordulj: ebben az esetben elsősorban dietetikushoz és edzőhöz. A dietetikus pontosan látja, hogy milyen élelmiszereket javasolhat neked úgy, hogy nemcsak a fogyás célját veszi figyelembe, hanem az életkörülményeidet, a jelenlegi egészségügyi állapotodat, az esetleges táplálékallergiádat vagy -intoleranciádat, az ízlésedet. Nem csak a napi szénhidrátbevitellel foglalkozik, hanem azzal is, hogy a napi fehérje-, ásványianyag- és vitaminszükségleted is biztosítva legyen.
Az edző pedig úgy segít újragondolni az edzéstervedet, hogy a terhelés fokozatos növelése közben vigyáz a gerinced és az ízületeid épségére is, figyelembe veszi az esetleges egészségügyi problémáidat és odafigyel arra is, hogy ne terhelje túl a szíved.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Most kezdj el dolgozni, ha kerek és formás popsit szeretnél...
A farizmunkkal szinte soha nem az a legnagyobb baj, hogy gyenge, sokkal inkább az, hogy még akkor sem használjuk, amikor kellene. Persze ezen könnyen lehet segíteni!
Suri Andi edző
Tudni szeretnéd, hogy menyire vagy fitt? 3 módszer az állóképességed...
A hatékony edzéshez képben kell lennünk saját magunkkal: hogy fizikailag mennyire vagyunk fittek, hiszen ennek figyelembevételével edzéseink hatékonysága is növelhető.
Suri Andi edző
13+1 zabkásavariáció hozzáadott cukor nélkül
A zabpehelynek rengetek kedvező élettani hatása van, és az egyik legjobb dolog, amire használhatjuk, az a zabkása. Variáljuk kedvünk szerint gyümölcsökkel, fűszerekkel!
Nosalty
Belevágnál a szénhidrátdiétába? Egy helyen minden, amit tudnod kell róla
Egyre többen vágnak bele a szénhidrátdiétákba, nekik szeretnénk most segíteni ezzel a cikkgyűjteménnyel, amiben minden hasznos információ megtalálható.
Bodon Judit dietetikus
