Zöldfűszeres csirke cottage cheese-zel

Name: Zöldfűszeres csirke cottage cheese-zel
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék zöldfűszeres; 1 ek Olívaolaj; 150 g Cottage cheese

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint (zöldfűszeres)
1 ek olívaolaj
150 g cottage cheese

409

Kalória

64.6g

Fehérje

2.5g

Szénhidrát

13.8g

Zsír

244.6g

Víz

195.3g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
75g cottage cheese

74 kcal

Összesen 409 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
150g cottage cheese

147 kcal

Összesen 818 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír

76g csirkemellfilé

91 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
22.8g cottage cheese

22 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
64.6 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1218.8 g
Cink
2 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
75 mg
Vas
1 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
652 mg
Nátrium
349 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
244.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
219 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 409 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
129.2 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
391 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2437.6 g
Cink
4 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
150 mg
Vas
2 mg
Magnézium
152 mg
Foszfor
1304 mg
Nátrium
698 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
489.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
438 mg
Retinol - A vitamin:
99 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 818 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
370.5 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
106 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
0.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
74.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A csirkét vágjuk szeletekre.
Szórjuk rá a fűszert, öntsük rá az olajat.
Teflon serpenyőben süssük meg.
Tálalásnál a hússzeletek tetejére tegyük a cottage cheese-t.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Még nem próbáltam naturella fűszert. Eljött az idő. Egy kis cottage cheese-t tettem a sült husi tetejére. Friss uborkával, vagy salátával nagyon finom ebéd. És isteni illata van, amikor sül. :)