italok hideg italok

Zöld juice kezdőknek

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 közepes db kígyóuborka
3 közepes szár halványító zeller
1 közepes db alma (zöld)
1 citromból nyert citromlé
10 g gyömbér (nagyobb darabka)
menta ízlés szerint

155

Kalória

2.8g

Fehérje

39.6g

Szénhidrát

0.9g

Zsír

485.5g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

24.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

200g kígyóuborka

29 kcal
120g halványító zeller

15 kcal
200g alma

94 kcal
40g citromlé

9 kcal
10g gyömbér

8 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

200g kígyóuborka

29 kcal
120g halványító zeller

15 kcal
200g alma

94 kcal
40g citromlé

9 kcal
10g gyömbér

8 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

35.1g kígyóuborka

5 kcal
21.1g halványító zeller

3 kcal
35.1g alma

16 kcal
7g citromlé

2 kcal
1.8g gyömbér

1 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 27 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
336 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
485.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
425 micro
β-crypt
72 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
336 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
485.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
425 micro
β-crypt
72 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.5 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
59 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
16 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
85.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
71 micro

Összesen 27 kcal

Elkészítés

1. Opció: Ha van gyümölcsprésünk, akkor dobáljunk bele mindent, és kész is a zöldséglé.
2. Opció: Nem kell pánikolni, ha nincs gyümölcsprésünk, a turmix lesz a legjobb barátunk. Tegyük bele a hozzávalókat, turmixoljuk simára, majd szűrjük át egy muszlin anyagon. Jól nyomkodjuk ki a levet, hogy a végén egy száraz massza maradjon csak a kendőben.
A második opcióval sokkal több levet kapunk, így jobban lehet spórolni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A frissen facsart zöldségleveknek kultúrája van. Mindenki, aki egészséges és fitt akar lenni, ilyen juiceokkal rohangál le fel a városban. Azonban van egy dolog, amit sokan elfelejtenek. A lényeg, hogy minél több zöldséget tegyünk bele, és minimum legyen a gyümölcs. Egyébként csak cukrot innánk. Ez a verzió kicsit lightosabb, nem annyira hard core, és felfrissít. Reggelihez is szoktam inni, vagy tízóraira tökéletes.