italok turmix

Zöld energiaital

Nosalty

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 g spenót
2 közepes db alma
4 közepes szár halványító zeller
1 közepes db kígyóuborka
1 közepes db avokádó
5 teáskanál gyömbér

252

Kalória

4.4g

Fehérje

41.1g

Szénhidrát

11.1g

Zsír

484.5g

Víz

Koleszterin

11.8g

Élelmi rost

23.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

40g spenót

7 kcal
200g alma

94 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
95g avokádó

112 kcal
0g gyömbér

0 kcal

Összesen 252 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

80g spenót

13 kcal
400g alma

187 kcal
160g halványító zeller

20 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g gyömbér

0 kcal

Összesen 503 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

6.5g spenót

1 kcal
32.5g alma

15 kcal
13g halványító zeller

2 kcal
32.5g kígyóuborka

5 kcal
15.4g avokádó

18 kcal
0g gyömbér

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
422.5 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
107 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.1 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
484.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
210 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
1992 micro
β-crypt
90 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4002 micro

Összesen 252 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
215 mg
Vas
4 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
181 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
82.1 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
969 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
342 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
421 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
315 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
3984 micro
β-crypt
180 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8004 micro

Összesen 503 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
68.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
78.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
324 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
651 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

A zöldségeket és gyümölcsöket tisztítsuk meg, amiket kell, azt pucoljuk is meg.
Egy gyümölcscentrifugába tegyük bele egyenként a hozzávalókat, majd egy szép nagy pohárba várjuk meg, míg szépen kicsorog az értékes és egészséges nedű.
Egyből lehet is fogyasztani!