palacsinta különleges gofri

Zabpelyhes gofri

Rumiszivi

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
6 db tojásfehérje
80 g zabpehely
90 g banán
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál napraforgó olaj

327

Kalória

24.7g

Fehérje

34.9g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

167.9g

Víz

180g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

55g tojás

69 kcal
120g tojásfehérje

62 kcal
40g zabpehely

152 kcal
45g banán

26 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 327 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

110g tojás

138 kcal
240g tojásfehérje

125 kcal
80g zabpehely

303 kcal
90g banán

51 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 652 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

21g tojás

26 kcal
45.8g tojásfehérje

24 kcal
15.3g zabpehely

58 kcal
17.2g banán

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.7 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
751.9 g
Cink
2 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
58 mg
Vas
3 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
284 mg
Nátrium
271 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
167.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
322 micro

Összesen 327 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
49.5 g

Zsír

Összesen
19 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1503.8 g
Cink
4 mg
Szelén
101 mg
Kálcium
115 mg
Vas
5 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
568 mg
Nátrium
541 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
69.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
335.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
325 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
644 micro

Összesen 652 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
123 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

Turmixgépben keverjük össze a hozzávalókat.
Melegítsük elő a gofrisütőt, spricceljünk rá kevés olajat.
Tegyünk kellő mennyiségű tésztát a sütőre.
A gofrit addig sütjük,amíg gőzöl (míg a gofri nem tapad a sütőhöz, kb. 5-6 perc).
Elkészítjük a többi gofrit is.
Még melegen, aszalt gyümölccsel, házi (cukor nélküli) szilvalekvárral tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Ez a recept egy amerikai oldalon jelent meg először, aztán egy szlovák testépítő ajánlotta, mint büntetlen édességet. Persze rögtön kipróbáltuk, és tényleg finom kis édesség... :D