Zabpelyhes csirkemellérmék

Name: Zabpelyhes csirkemellérmék
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 db Vöröshagyma; 10 dkg Zabpehely natúr; 1 db Tojás; 1 ek Napraforgó olaj

Cat Flower

2adag

Idő

30p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 db vöröshagyma
10 dkg zabpehely (natúr)
1 db tojás
1 ek napraforgó olaj

568

Kalória

66.1g

Fehérje

35.9g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

226.8g

Víz

272.5g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g zabpehely

190 kcal
28g tojás

35 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 568 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g zabpehely

379 kcal
55g tojás

69 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1135 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

70.6g csirkemellfilé

85 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
14.1g zabpehely

54 kcal
7.8g tojás

10 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
66.1 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
273 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1231.3 g
Cink
4 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
57 mg
Vas
4 mg
Magnézium
144 mg
Foszfor
791 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
35.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
226.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
298 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 568 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
132.2 g

Zsír

Összesen
32.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
545 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2462.6 g
Cink
8 mg
Szelén
158 mg
Kálcium
114 mg
Vas
7 mg
Magnézium
288 mg
Foszfor
1583 mg
Nátrium
301 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
71.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
453.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
596 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
425 micro

Összesen 1135 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
347.8 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
A csirkemellet felkockázzuk, kicsit kiklopfoljuk, majd befűszerezzük.
A tojásba nagyon apróra vágott hagymát keverünk.
A lisztbe, a hagymás tojásba, és a zabpehelybe forgatjuk jó alaposan. 10 percig hűtőben állni hagyjuk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe fektetjük a csirkemellérméket, pici olajjal lekenjük őket, és 20-25 perc alatt megsütjük.
Kétszer sütött sült krumplival, salátával tálalhatjuk.
Jó étvágyat!