Vajas kukoricás csicseri

Name: Vajas kukoricás csicseri
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Csemegekukorica mirelit; 150 g Csicseriborsó konzerv; 1 ek Vaj; 1 ek Petrezselyem aprított; 1 csipet Só

DiaNatura

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g csemegekukorica (mirelit)
150 g csicseriborsó (konzerv)
1 ek vaj
1 ek petrezselyem (aprított)
1 csipet só

279

Kalória

12.5g

Fehérje

44g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

56.2g

Víz

10g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír

67g csemegekukorica

57 kcal
50g csicseriborsó

189 kcal
5g vaj

33 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír

200g csemegekukorica

172 kcal
150g csicseriborsó

567 kcal
14g vaj

100 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 840 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír

54.5g csemegekukorica

47 kcal
40.9g csicseriborsó

154 kcal
3.8g vaj

27 kcal
0.8g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 228 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.5 g
Cink
2 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
32 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
56.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
308 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
77 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
485 micro

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
37.5 g

Zsír

Összesen
23.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
943.4 g
Cink
5 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
97 mg
Vas
8 mg
Magnézium
194 mg
Foszfor
561 mg
Nátrium
69 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
132 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
168.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
924 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
328 micro
β-crypt
230 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1455 micro

Összesen 840 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
7% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
257.1 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
26 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
153 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
36 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
45.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
252 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
63 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
396 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

A vajat felolvasztjuk, és megpároljuk benne a kukoricát, csipet sót szórunk rá.
Rákanalazzuk a csicserikonzervet, és egykicsit összemelegítjük.
Aprított petrezselyemmel ízesítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

A gyerkőceim nem szeretik a csicserit, de én nagyon. Azt is nagyon szeretném, hogy ők megegyék, mert egészséges, jó fehérje, kálcium és vas forrás. Az az ötletem támadt, hogy összekevertem az egyik kedvencükkel, a vajas kukoricával.