Túrós-banános kókuszgolyó

Name: Túrós-banános kókuszgolyó
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 12 dkg Tehéntúró; 1 közepes db Banán; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 10 dkg Zabpehely; 6 dkg Kókuszreszelék

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 dkg tehéntúró
1 közepes db banán
1.5 ek cukrozatlan kakaópor
10 dkg zabpehely
6 dkg kókuszreszelék

268

Kalória

10.1g

Fehérje

29g

Szénhidrát

14g

Zsír

42.6g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír

30g tehéntúró

44 kcal
38g banán

21 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
25g zabpehely

95 kcal
15g kókuszreszelék

99 kcal

Összesen 268 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír

120g tehéntúró

176 kcal
150g banán

85 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
100g zabpehely

379 kcal
60g kókuszreszelék

396 kcal

Összesen 1070 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír

27g tehéntúró

40 kcal
33.7g banán

19 kcal
3.4g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
22.5g zabpehely

85 kcal
13.5g kókuszreszelék

89 kcal

Összesen 241 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Magnézium
Vas
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
518.9 g
Cink
80 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
47 mg
Vas
62 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
13 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
29 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
42.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
36 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 268 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Magnézium
Vas
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.5 g

Zsír

Összesen
56 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2075.6 g
Cink
318 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
188 mg
Vas
249 mg
Magnézium
300 mg
Foszfor
895 mg
Nátrium
54 mg
Réz
14 mg
Mangán
16 mg

Szénhidrát

Összesen
116.1 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
170.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
31 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
144 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
207 micro

Összesen 1070 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Magnézium
Vas
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
466.4 g
Cink
71 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
42 mg
Vas
56 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
12 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
26.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
38.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
32 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 241 kcal

Elkészítés

A kókuszreszelék felét összekeverjük a kakaóporral, zabpehellyel, és a villával összetört túróval és banánnal. Kicsit állni hagyjuk.
Vizes kézzel golyókat formálunk, és a maradék kókuszreszelékben megforgatjuk.