tészta halas tészta

Tonhalas-kukoricás tészta

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 dkg csemegekukorica (1 doboz)
320 dkg tonhalkonzerv (4 doboz olajos tonhal filé)
200 ml főzőtejszín (20%-os)
2 gerezd fokhagyma
1 db vöröshagyma
50 dkg penne
1 csipet só

2425

Kalória

262.7g

Fehérje

163.3g

Szénhidrát

78.1g

Zsír

816.5g

Víz

161.5g

Koleszterin

11.4g

Élelmi rost

28.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

350g csemegekukorica

301 kcal
800g tonhalkonzerv

1584 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
125g penne

464 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2425 kcal

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

1400g csemegekukorica

1204 kcal
3200g tonhalkonzerv

6336 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
500g penne

1855 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 9698 kcal

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

25.9g csemegekukorica

22 kcal
59.3g tonhalkonzerv

117 kcal
3.7g főzőtejszín

5 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
1.7g vöröshagyma

1 kcal
9.3g penne

34 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 179 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
262.7 g

Zsír

Összesen
78.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
162 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7881.8 g
Cink
11 mg
Szelén
691 mg
Kálcium
198 mg
Vas
17 mg
Magnézium
451 mg
Foszfor
3091 mg
Nátrium
3420 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
163.3 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
816.5 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
264 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
18 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
2153 micro
K vitamin:
354 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
114 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
489 micro
Kolin:
345 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
56 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
403 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2278 micro

Összesen 2425 kcal

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1050.6 g

Zsír

Összesen
312.3 g
Telített zsírsav
69 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
108 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
103 g
Koleszterin
646 mg

Ásványi anyagok

Összesen
31527.3 g
Cink
43 mg
Szelén
2764 mg
Kálcium
792 mg
Vas
69 mg
Magnézium
1805 mg
Foszfor
12365 mg
Nátrium
13678 mg
Réz
5 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
653.2 g
Cukor
113 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
3266 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1056 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
71 micro
E vitamin:
30 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
8612 micro
K vitamin:
1416 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
7 mg
Niacin - B3 vitamin:
458 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1955 micro
Kolin:
1379 mg
Retinol - A vitamin:
926 micro
α-karotin
224 micro
β-karotin
703 micro
β-crypt
1610 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9110 micro

Összesen 9698 kcal

20% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
584.3 g
Cink
1 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
253 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
160 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
169 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

Egy fazékban felteszünk főni vizet a tésztának.
Egy serpenyőben picit megpirítjuk a hagymát a tonhallal a saját olajában, majd hozzáadjuk a kukoricát, fokhagymanyomóval rányomjuk a fokhagymát, megsózzuk.
Eközben a tésztát megfőzzük a szokásos módon.
Amikor a tonhalas szósz összefőtt, felöntjük a tejszínnel. Mikor besűrűsödött, kész is.
Összekeverjük, és lehet is tálalni. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p

Valami finomat és gyorsat akartam főzni, és mikor kinyitottam a konyhaszekrényt, megakadt a szemem a tonhal- és a kukoricakonzerven. :) Gondoltam, akkor alkotok valami újat... :)