Töltött kifli retekkel

Name: Töltött kifli retekkel
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Kifli; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Tejföl; 1 db Tojás; 120 g Csirkemellsonka; 12 dkg Sajt reszelt; 4 db Retek

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db kifli
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek tejföl
1 db tojás
120 g csirkemellsonka
12 dkg sajt (reszelt)
4 db retek

628

Kalória

36.2g

Fehérje

52.8g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

128.9g

Víz

175.6g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír

100g kifli

279 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g tejföl

40 kcal
28g tojás

35 kcal
60g csirkemellsonka

57 kcal
60g sajt

211 kcal
40g retek

6 kcal

Összesen 628 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír

200g kifli

558 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g tejföl

79 kcal
55g tojás

69 kcal
120g csirkemellsonka

114 kcal
120g sajt

422 kcal
80g retek

12 kcal

Összesen 1254 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír

32.5g kifli

91 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.5g tejföl

13 kcal
8.9g tojás

11 kcal
19.5g csirkemellsonka

19 kcal
19.5g sajt

69 kcal
13g retek

2 kcal

Összesen 205 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.2 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
176 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1931 g
Cink
3 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
577 mg
Vas
4 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
387 mg
Nátrium
869 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
128.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
282 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
280 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 628 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
72.4 g

Zsír

Összesen
55.3 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
351 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3862 g
Cink
6 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
1154 mg
Vas
8 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
775 mg
Nátrium
1738 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
105.6 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
257.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
563 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
253 micro
Kolin:
202 mg
Retinol - A vitamin:
559 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
264 micro

Összesen 1254 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
628 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
188 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
283 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
41.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
92 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
91 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

A kifliket kettévágjuk, majd a belsejüket kivájjuk. A kiflibelet apró darabokra szabdaljuk, majd egy tálban összekeverjük a tejföllel, a felkockázott sonkával, egy egész tojással, sóval és borssal.
Ezt a tölteléket visszatöltjük a félkiflikbe, tetejükre reszelt sajtot szórunk.
A sütőt 180 fokra előmelegítjük és kb 5-10 percig sütjük, míg a kifli jól meg nem pirul és a sajt teljesen elolvad a tetején.
Hogy némi színt is vigyünk az ételbe, és a vitamin se maradjon ki az étkezésünkből, felkarikázott retekkel díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Mindig nagy dilemma, hogy mi legyen az ebéd. Nálunk ez nem főétkezés, nem vágyik az ember semmi nehézre vagy bonyolultra, de legyen finom és gyors is. Hát a töltött kifli mindez egyben.