saláta tojássaláta

Tojásfehérje saláta

witch

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db tojásfehérje
2 közepes db paradicsom
2 ek petrezselyem
2 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
4 csepp citromlé

116

Kalória

14g

Fehérje

Szénhidrát

4.4g

Zsír

202.2g

Víz

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
100g paradicsom

18 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 116 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

240g tojásfehérje

125 kcal
200g paradicsom

36 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír

52.9g tojásfehérje

27 kcal
44.1g paradicsom

8 kcal
1.3g petrezselyem

0 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 51 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323 g
Cink
0 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
44 mg
Nátrium
206 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
202.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
601 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
290 micro

Összesen 116 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.1 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
646 g
Cink
0 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
412 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
404.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
109 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1201 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
580 micro

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
142.3 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
19 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
89.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
44 micro
β-karotin
265 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1133 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

Aprítsuk össze a tojásfehérjét, a paradicsomot meg a petrezselymet. Tegyük egy tálba.
Locsoljuk meg az olajjal, sózzuk, borsozzuk, óvatosan forgassuk össze.
Pici citromlevet is adhatunk hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

A pitypangos bejgliből kimaradó tojásfehérjékhez kerestem a neten ötleteket, hogy ha valaki nem húsvétkor készítené el, akkor ne kelljen kidobni. A paradicsom helyett használhatunk például avokádót is, akkor egy kis citromlé sem árt, ha van benne.