palacsinta reform palacsinta

Teljes kiőrlésű palacsinta

Narcysz

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

560

Kalória

22.3g

Fehérje

60g

Szénhidrátok

24.8g

Zsír

95.1g

Víz

180g

Koleszterin

Rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

75g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

254 kcal
55g tojás

69 kcal
175g laktózmentes tej

103 kcal
50g ásványvíz

0 kcal
15g kókuszolaj

134 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 560 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

150g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

507 kcal
110g tojás

138 kcal
350g laktózmentes tej

207 kcal
100g ásványvíz

0 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1120 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

20.3g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

69 kcal
14.9g tojás

19 kcal
47.3g laktózmentes tej

28 kcal
13.5g ásványvíz

0 kcal
4.1g kókuszolaj

36 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 152 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
24.8 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
666.7 g
Cink
3 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
52 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
397 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
60 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
95.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
142 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
370 micro

Összesen 560 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.5 g

Zsír

Összesen
49.6 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1333.4 g
Cink
6 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
103 mg
Vas
8 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
793 mg
Nátrium
150 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
120 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
190.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
284 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
740 micro

Összesen 1120 kcal

11% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
25.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

Minden hozzávalót összekeverünk kézi habverővel egy műanyag tálban.
Hagyjuk pihenni 10-15 percig (legjobb, ha letakarva hűtőbe tesszük).
Megsütjük a palacsintákat, mindegyik sütése előtt egy pici kókuszolajat cseppentünk a palacsintasütőbe.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 20 perc

Férjem nagyon szereti a palacsintát, de én szerettem volna egy egészségesebb verziót kitalálni, így készült el ez a recept. Laktózmentes tej helyett mandulatejjel is elkészítettem már.