sós krémek avokádókrém

Tejszínes avokádó krém

Norci79

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
2 ek főzőtejszín
1 gerezd fokhagyma

Kalória

1.1g

Fehérje

3.7g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

34.2g

Víz

3.5g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

651.7mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

48g avokádó

56 kcal
10g főzőtejszín

13 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 70 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 281 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

81.5g avokádó

97 kcal
17.2g főzőtejszín

22 kcal
1.3g fokhagyma

2 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
66.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
16 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 70 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
264.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
65 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
136.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
115 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
96 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
381 micro

Összesen 281 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
113.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
28 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
164 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

Az avokádót kettévágjuk, a magját kivesszük, és kikanalazzuk az avokádót egy tálba.
A fokhagymát megpucoljuk, és lereszeljük az avokádóhoz.
Egy villával összetörjük az avokádót, elkeverjük a fokhagymával és 2-3 ek tejszínt keverünk hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Rendkívül egyszerű, de nagyon finom vacsora vagy reggeli. Pirítóssal vagy ropogós rozskenyérrel az igazi. :-) Másnapra kicsit bebarnulhat, ha lefedjük, akkor elkerülhető.