Tejbekuszkusz

Name: Tejbekuszkusz
Prep time: 2 min
Cook time: 10 min
Total time: 12 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 ek Kuszkusz bio; 5 dl Tej; 1 teáskanál Méz; 2 ek Kókuszreszelék; 2 db Füge fejenként, vagy 4 db aszalt sárgabarack apró kockára vágva

ze(n)derta

2adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 ek kuszkusz (bio)
5 dl tej
1 teáskanál méz
2 ek kókuszreszelék
2 db füge (fejenként, vagy 4 db aszalt sárgabarack apró kockára vágva)

445

Kalória

15g

Fehérje

70.1g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

75.5g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

27.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
250g tej

140 kcal
4g méz

11 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
90g füge

66 kcal

Összesen 445 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír

100g kuszkusz

376 kcal
500g tej

280 kcal
7g méz

21 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
180g füge

132 kcal

Összesen 888 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír

12.5g kuszkusz

47 kcal
62.6g tej

35 kcal
0.9g méz

3 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal
22.5g füge

17 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
619.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
330 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
70.1 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
75.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 445 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.9 g

Zsír

Összesen
18.9 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1239.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
660 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
267 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
140.2 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
151.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
151 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 888 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
155.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
83 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
18.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

A tejet feltesszüka tűzre, ésamíg felforr előkészítjük a hozzávalókat.
A kuszkuszt, kókuszpelyhet, apróra vágott aszalt gyümölcsöt egy tálba rakjuk.
Ha felforrt a tej, belekeverjük a mézet és ráöntjük akuszkuszra. Egy lapostányérral lefedve legalább fél órára állni hagyjuk.
A pihentetés alatt a kuszkusz magába szívja a tejet és megpuhul.
Tálaláskor egy kanál savanykás lekvárt teszünk a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 10 p

Na itt van az év azon kevés napjainak egyike, amikor nem kell korán kelni... nem kell sehova rohanni... lehet kicsit lustálkodni... Illetve csak lehetne, mert kutyapajtásnak pont ma kell már pirkadatkor leltárt tartani a játékairól. Ó igen! van sípolós is... Morcos-álmosan kibotorkálok, hogy nemtetszésemet fejezzem ki a hajnali paláver iránt. És pont ez itt a csel. Ha már felkeltem, akkor nem lehet csak úgy visszabújni a jó meleg takaró alá - menni kell sétálni! A reggeli rutin közben átvillan az agyamon, hogy milyen jól fog esni majd valami finom, meleg... Ezt a csemegét előszeretettel készítem, mert még a reggeli kapkodásban is kivitelezhető fogás. Nemcsak reggelire, de elcsomagolva például egy finom uzsonnának is megteszi a munkahelyen. Jelszó: mindig csak egyszerűen!