Spenótos zöld smoothie

Name: Spenótos zöld smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 g Spenót leveles, egy nagy maréknyi; 2 közepes db Kivi; 1 közepes db Alma; 2 dl Víz; 1 ek Méz elhagyható

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g spenót (leveles, egy nagy maréknyi)
2 közepes db kivi
1 közepes db alma
2 dl víz
1 ek méz (elhagyható)

Kalória

0.7g

Fehérje

17.1g

Szénhidrát

0.3g

Zsír

124.4g

Víz

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír

5g spenót

1 kcal
50g kivi

23 kcal
50g alma

23 kcal
50g víz

0 kcal
6g méz

19 kcal

Összesen 66 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír

20g spenót

3 kcal
200g kivi

93 kcal
200g alma

94 kcal
200g víz

0 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 266 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír

3.1g spenót

1 kcal
31g kivi

14 kcal
31g alma

15 kcal
31g víz

0 kcal
3.9g méz

12 kcal

Összesen 42 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
60.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
124.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
234 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
499 micro

Összesen 66 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
242.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
84 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
68.3 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
497.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
153 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
135 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
938 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1994 micro

Összesen 266 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.4 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
12 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
309 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket megmossuk, a turmixgépbe rakjuk.
Az almát, kivit meghámozzuk, felkockázzuk.
Egy pohár víz segítségével leturmixoljuk. Így magában, vagy ízlés szerint egy kis mézzel máris fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Megláttam a friss tavaszi bébispenótot a zöldségesnél, nem tudtam neki ellenállni. Szuper egészséges ez a smoothie! Tele van vitaminnal és ásványi anyaggal.