egytálételek omlett

Spenótos-rukkolás omlett karobitallal

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Omlett

5 g spenót (3 levél)
5 g rukkola (3 levél)
2 db tojás
1 csipet só

Karobital

3 dl mandulatej
3 ek karob por

294

Kalória

16.2g

Fehérje

32g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

82.2g

Víz

360.1g

Koleszterin

10.3g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

Omlett

5g spenót

1 kcal
5g rukkola

1 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal

Karobital

300g mandulatej

114 kcal
18g karob por

40 kcal

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

Omlett

5g spenót

1 kcal
5g rukkola

1 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal

Karobital

300g mandulatej

114 kcal
18g karob por

40 kcal

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

Omlett

1.1g spenót

0 kcal
1.1g rukkola

0 kcal
25.1g tojás

32 kcal
0g só

0 kcal

Karobital

68.5g mandulatej

26 kcal
4.1g karob por

9 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.2 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.1 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
128 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
268 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
82.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
288 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
275 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1104 micro

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.2 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.1 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
128 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
268 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
82.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
288 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
275 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1104 micro

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
152.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
18.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
252 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

Omlett

Verjük fel a tojást a sóval. Keverjük hozzá a kisebb darabokra vágott spenótot és a rukkolát. Öntsük a keveréket kisebb sütőformába. Előmelegített sütőben süssük készre 170 fokon. (Serpenyőben normál módon a gázon is természetesen megsüthetjük.)
Karobital: Melegítsük fel a mandulatejet, majd keverjük bele a karobport.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Egy egészségesebb reggeli a mai poszt témája: spenótos-rukkolás omlett karobitallal. Muszáj beleférni a menyasszonyi ruhába… vagyis nem csak beleférni, de azt annyira szűkre húzzák, hogy talán kényelmesebb lesz, ha keskenyebb leszek derékban. Így mostanság mindenféle trükkel próbálkozom, hogy egészséges és kevésbé hizlaló ételeket egyek. A kenyeret nyugodtan el lehet hagyni ehhez az omletthez, hisz a karobpor remekül kiegészíti.