Spenótos csirkemell Maritól

Name: Spenótos csirkemell Maritól
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Csirkemellfilé; 200 ml Főzőtejszín; 50 dkg Spenót; 10 dkg Tömlős krémsajt; 15 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Csirke fűszersó; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 4 gerezd Fokhagyma; 2 csipet Szerecsendió; 1 dl Napraforgó olaj

mari

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
200 ml főzőtejszín
50 dkg spenót
10 dkg tömlős krémsajt
15 dkg sajt
csirke fűszersó ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 gerezd fokhagyma
2 csipet szerecsendió
1.5 dl napraforgó olaj

gyors
magyar

618

Kalória

27.9g

Fehérje

Szénhidrát

53.3g

Zsír

182.7g

Víz

104.7g

Koleszterin

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
125g spenót

21 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
38g sajt

132 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
32g napraforgó olaj

282 kcal

Összesen 618 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
500g spenót

83 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
150g sajt

528 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
128g napraforgó olaj

1127 kcal

Összesen 2466 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír

17.1g csirkemellfilé

21 kcal
15.2g főzőtejszín

20 kcal
38g spenót

6 kcal
7.6g tömlős krémsajt

14 kcal
11.4g sajt

40 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
9.7g napraforgó olaj

86 kcal

Összesen 188 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.9 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1200.8 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
394 mg
Vas
3 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
351 mg
Nátrium
328 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
182.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
594 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
438 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
188 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
170 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5085 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10979 micro

Összesen 618 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
111.5 g

Zsír

Összesen
213.2 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
81 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
50 g
Koleszterin
419 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4803.4 g
Cink
8 mg
Szelén
85 mg
Kálcium
1576 mg
Vas
12 mg
Magnézium
406 mg
Foszfor
1402 mg
Nátrium
1310 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
32.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
731 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2375 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
62 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
1752 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
752 micro
Kolin:
317 mg
Retinol - A vitamin:
680 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20342 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43915 micro

Összesen 2466 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
365.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
120 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
100 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
181 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
133 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1547 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3341 micro

Összesen 188 kcal

Elkészítés

A csirkehúst besózzuk a sült csirkés fűszersóval.
Megsütjük olajban és tepsibe tesszük (vagy jénaiba).
Összerottyantjuk a (mélyhűtött) spenótot a tömlős sajttal, bele a tejszín, ízlés szerint só, bors, fokhagyma, szerecsendió.
Ráöntjük a husira, a tetejére a reszelt sajtot tesszük.
Sütőbe tesszük, és kb. 15 perc múlva kész.